શું તમે પણ પેટના ફૂલવાથી પરેશાન છો? આ રોજિંદી આદતો હોઈ શકે છે તેનું કારણ

જો ખાધા પછી તમારા પેટમાં ગેસ બને છે અને તમને પેટ ફૂલવાનો અનુભવ થાય છે, તો તમારી કેટલીક રોજિંદી આદતો જવાબદાર હોઈ શકે છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ કહે છે કે સતત પેટ ફૂલવાથી તમને અસ્વસ્થતા તો થાય જ છે પણ તે તમારા કામકાજને પણ અસર કરી શકે છે. તેઓ સમજાવે છે કે કઈ આદતો પેટ ફૂલવાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તેનાથી બચવા માટે શું કરવું.

આખો દિવસ સુગર ફ્રી ગમ ચાવવી

ઘણી સુગર ફ્રી ગમમાં સોર્બિટોલ હોય છે, જે એક પ્રકારનો સુગર આલ્કોહોલ છે. આ તમારા આંતરડામાં પાણી ખેંચી શકે છે અને ગેસ અને પેટ ફૂલવાનું કારણ બની શકે છે. બે અઠવાડિયા સુધી સુગર ફ્રી અને મીંટ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

લેક્ટોઝ ઇનટોલરેંસ હોવા છતાં દૂધ પીવું

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, ઘણા લોકોમાં લેક્ટેઝ એન્ઝાઇમનું ઉત્પાદન ઘટે છે. અપચિત લેક્ટોઝ આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો લાવી શકાય છે અને ગેસનું કારણ બની શકે છે. તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે બે અઠવાડિયા સુધી લેક્ટોઝ-ફ્રી દૂધ પીવાનો પ્રયાસ કરો.

ભારે અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાઓ

ભારે અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પેટનું ફૂલવું વધી શકે છે, ખાસ કરીને IBS ધરાવતા લોકોમાં. તેથી, તેલયુક્ત ખોરાક ટાળો અને તેના બદલે શેકેલા પ્રોટીન અને રાંધેલા શાકભાજી પસંદ કરો.

ખાધા પછી બેસવું

જો તમે ખાધા પછી તરત જ બેસી જાઓ છો, તો આ પણ પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બની શકે છે. ખાધા પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાથી પેટનું ફૂલવું, ઓડકાર અને પેટની અગવડતામાં સુધારો થઈ શકે છે, તેથી ખાધા પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાનું વિચારો.

કબજિયાતને અવગણવી

કબજિયાત ધરાવતા 2,203 દર્દીઓના અભ્યાસમાં, લગભગ 92% દર્દીઓએ પેટ ફૂલવાની ફરિયાદ કરી હતી. તેથી, ક્યારેય શૌચની ઈચ્છાને અવગણશો નહીં.

ખૂબ ઝડપથી ખાવું

લોકો ઘણીવાર ખૂબ જ ઝડપથી ખોરાક ખાય છે, જે પેટનું ફૂલવું અને ઓડકારનું જોખમ વધારે છે. તેથી, ધીમે ધીમે ખાઓ, નાના બાઈટ લો અને સારી રીતે ચાવો.