જાપાનના લોકો કેમ નથી હોતા જાડા? આ રહ્યું તેમનું રહસ્ય, વજન ઘટાડવા ટ્રાય કરો આ 3-3-3 ફોર્મ્યુલા!

શું તમે જાપાનના લોકોમાં પેટ નીકળેલા જોયા છે? કદાચ જ કોઈ એવો જાપાનવાસી હશે જેનું પેટ બહાર નીકળેલું હોય. મોટે ભાગે જાપાની લોકો ખૂબ જ પાતળા-દુબળા હોય છે. આના ઘણા કારણો છે. આ લોકોની દિનચર્યામાં ઘણી એવી બાબતો સામેલ હોય છે જે તેના વજનને ક્યારેય વધવા દેતું નથી, પરંતુ તેમાં એક નિયમ ખૂબ જ ખાસ છે. આ છે 3-3-3 નો ફોર્મ્યુલા. આને ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ કહેવામાં આવે છે. આ ફોર્મ્યુલા હેઠળ કોઈ વધારાની મહેનત કરવાની જરૂર પડતી નથી. જે રીતે તમે ચાલી રહ્યા છો, તેમાં જ થોડો ફેરફાર કરવો પડે છે. આ કસરતમાં ખૂબ વધારે લાંબુ અંતર પણ ચાલવાનું હોતું નથી. આ ખૂબ જ ઓછા સમયની કસરત છે જે 18 મિનિટમાં પૂરી થઈ જાય છે. આના માટે જિમ જવાની પણ જરૂર રહેતી નથી. જો તમે ઇચ્છો તો આનો બીજો સેટ પણ કરી શકો છો. આમાં ઝડપથી કેલરી બર્ન થાય છે અને મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ રહે છે. અહીં જાણો આ 3-3-3 વૉકિંગ ફોર્મ્યુલા શું છે.

શું છે 3-3-3 વૉકિંગ ફોર્મ્યુલા?

3-3-3 ફોર્મ્યુલા એ ચાલવાની એક અનોખી તકનીક છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ ત્યારે એક જ ચાલમાં ચાલીએ છીએ. આનાથી શરીર એડજસ્ટ થઈ જાય છે અને કેલરી વધારે બર્ન થતી નથી. પરંતુ 3-3-3 વૉકિંગ ફોર્મ્યુલા તેમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે. 3-3-3 ફોર્મ્યુલામાં પહેલા 3નો મતલબ એ છે કે પહેલા 3 મિનિટ જેવી રીતે તમે વૉક કરો છો તેવી જ રીતે એકદમ ધીમે-ધીમે ચાલો. પરંતુ જેવી રીતે 3 મિનિટ પૂરી થાય, હવે તમે આગામી 3 મિનિટ સુધી ઝડપથી વૉક કરો. આ તમારી ધીમી વૉક કરતા ત્રણ ગણી ઝડપી હોવી જોઈએ. હવે કુલ 6 મિનિટ થઈ ગઈ, હવે આ ક્રમને 3 વખત ફરી કરો. એટલે કે પહેલી 3 મિનિટ સ્લો વૉક, બીજી 3 મિનિટ ફાસ્ટ વૉક અને આને આગામી ત્રણ વાર ફરીથી કરવાનું છે. આ જ 3-3-3 જાપાની વૉકિંગ ફોર્મ્યુલા છે.

3-3-3 ના ફાયદા

રિપોર્ટ મુજબ 3-3-3 વૉકિંગ ટેકનિક અપનાવવાથી કેલરી વધારે બર્ન થાય છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી. સતત એક જ ગતિએ ચાલવાથી શરીર તેનાથી ટેવાઈ જાય છે અને કેલરી બર્ન થવાનું ઘટી જાય છે. ઝડપી અને ધીમી ગતિના આ બદલાવથી મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ થાય છે અને વૉક પૂરું થયા પછી પણ ઘણો સમય સુધી કેલરી બર્ન થતી રહે છે. આ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો વ્યસ્તતાના કારણે કલાકો સુધી જિમ કે વૉક નથી કરી શકતા તેના માટે માત્ર 18 મિનિટની આ રૂટીન ખૂબ જ અસરકારક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાબિત થઈ શકે છે. રનિંગ કે હાઇ-ઇમ્પેક્ટ વર્કઆઉટની સરખામણીમાં આ ઘૂંટણો અને સાંધાઓ માટે સુરક્ષિત છે, જેને કોઈપણ ઉંમરના લોકો સરળતાથી અપનાવી શકે છે. આ કસરતથી સ્ટેમિના અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે. આના નિયમિત અભ્યાસથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને થાક ક્યારેય અનુભવાતો નથી.

પહેલી વાત તો એ છે કે ક્યારેય વજન માત્ર એક કામ કરવાથી ઓછું થઈ શકતું નથી. એટલા માટે ઘણા બધા પ્રયાસો એક સાથે કરવા પડે છે. સૌથી પહેલા વજન જે વસ્તુથી વધે છે તેના પર પ્રહાર કરો. વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ છે ફેટવાળુ ખાવું. જો તમારી ડાયેટમાં વધુ તેલ, મીઠું, ખાંડ, મેદા વગેરેથી બનેલી વસ્તું વધારે હોય, પેક્ડ ફૂડ અને શુગરી ડ્રિંક્સ વધુ હોય તો તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દો. આના પછી પહેલા તમે જેટલું ખાતા હતા તેમાં 30 ટકા ઘટાડો કરો. ભોજન કર્યા પછી જો આપણે શરીરને હલાવીશું-ડુલાવીશું નહીં તો ભોજનમાંથી નીકળેલા પોષક તત્વો ચરબીમાં બદલાઈ જશે. એટલા માટે બીજું કામ એ કરો કે શરીરને હલાવો-ડુલાવો. કોઈપણ રીતે મહેનત કરીને શરીરને થકાવો જેથી શરીરમાં પરસેવો વળે. આના માટે રોજ કસરત કરો. આ બે કામોની મદદથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. આ સિવાય રોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. શરીરમાં તણાવ ઓછો કરો. વધારે ટેન્શન ન લો. પૂરતું પાણી પીઓ. યોગ અને મિડિટેશન કરો. એટલા માટે જો મારું માનો તો આ બધી જ બાબતોને એક સાથે અપનાવ્યા પછી જ વજન ઘટશે.

નોંધ : આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.