VIDEO: ખોટી રીતે સૂવું જ નહીં, તમારી આ ભૂલો પણ બગાડી શકે છે બોડી પોશ્ચર; આજે જ તેને સુધારો

આજકાલ, કમરનો દુખાવો, ગરદનની જડતા અને ઝૂકેલા ખભા ફક્ત ખોટી રીતે સૂવાની સ્થિતિને કારણે નથી થતા. દિવસભરની નાની-નાની આદતો પણ કરોડરજ્જુના પોશ્ચરને બગાડી શકે છે.

જો આ ભૂલોને સમયસર સુધારવામાં ન આવે, તો તે ભવિષ્યમાં સ્લિપ ડિસ્ક, સર્વાઇકલ પીડા, પીઠનો દુખાવો અને ચાલવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, ફક્ત યોગ્ય રીતે સૂવું જ નહીં, પરંતુ દિવસભર યોગ્ય પોશ્ચર જાળવવું પણ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. ચાલો કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે જાણીએ જે તમારા કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે.

કઈ ભૂલો ખરાબ બોડી પોશ્ચર કારણ બની રહી છે?

લાંબા સમય સુધી ખોટી રીતે બેસવાથી - લોકો ઘણીવાર કામ કરતી વખતે, અભ્યાસ કરતી વખતે અથવા મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ખુરશીઓમાં ઝૂકીને બેસે છે. પીઠનો ટેકો ન હોવાને કારણે, ઝૂકીને બેસવું અને સ્ક્રીન પર ઝૂકીને જોવાથી કરોડરજ્જુ પર વધારાનું દબાણ આવે છે. આ કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને વિક્ષેપિત કરે છે અને ધીમે ધીમે પીડાનું જોખમ વધારે છે.

મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો વધુ પડતો ઉપયોગ - ફોન જોવા માટે સતત ગરદન વાળવી "ટેક નેક" ની સમસ્યામાં ફાળો આપી રહી છે. આ ગરદનના હાડકાં પર દબાણ લાવે છે અને પોશ્ચર ખરાબ કરે છે. તમારા લેપટોપને આંખના સ્તરથી નીચે રાખીને કામ કરવું પણ કરોડરજ્જુ માટે હાનિકારક છે.

અયોગ્ય રીતે વજન ઉપાડવું - ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી અથવા અચાનક આંચકો દેવાથી કમરના હાડકાંને નુકસાન થઈ શકે છે. યોગ્ય રીત એ છે કે તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને વજન ઉપાડો.

એક ખભા પર ભારે બેગ રાખવાથી - હંમેશા એક ખભા પર સ્કૂલ બેગ, ઓફિસ બેગ અથવા પર્સ રાખવાથી શરીરના સંતુલનને ખલેલ પહોંચે છે. આનાથી કરોડરજ્જુ એક તરફ ઝૂકી જાય છે અને અસમાન દબાણ આવે છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ - લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અને કસરત ન કરવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડે છે. નબળા સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને યોગ્ય નથી ટેકો આપી શકતા, જેના કારણે પોશ્ચર ખરાબ થાય છે.

ખોટા ફૂટવેર પહેરવા - લાંબા સમય સુધી હાઈ હીલ્સ અથવા ફ્લેટ શૂઝ પહેરવાથી શરીરના પોશ્ચર પર અસર પડે છે. આ કમર અને ઘૂંટણ પર દબાણ વધારે છે, જે કરોડરજ્જુને પણ અસર કરે છે.

તણાવ અને ખરાબ બોડી પોશ્ચર - તણાવમાં, લોકો ઘણીવાર ખભાને વાળીને બેસે છે અથવા ચાલે છે. આ આદત ધીમે ધીમે પોશ્ચરને પણ ખરાબ કરે છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ વધારે છે.

યોગ્ય પોશ્ચર માટે જરૂરી ટિપ્સ

• ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી કમરને ટેકો આપો.
• તમારા મોબાઇલ ફોનને આંખના સ્તરે રાખો.
• દર 30-40 મિનિટે સ્ટ્રેચિંગ કરો.
• દરરોજ હળવી કસરત અને યોગ કરો.
• વજન ઉપાડતી વખતે યોગ્ય તકનીકનું પાલન કરો.

જો તમે આ ભૂલોને સુધારશો અને યોગ્ય ટેવો અપનાવશો, તો તમારી કરોડરજ્જુ સ્વસ્થ રહેશે, દુખાવો દૂર થશે અને તમારું પોશ્ચર લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રહેશે.