એસી કઈ સ્પીડ પર ચલાવવું જોઈએ, જાણો કઈ સ્પીડથી તમને આવશે આરામદાયક ઊંઘ
તમારા રૂમનું તાપમાન તમારી ઊંઘ પર ઊંડી અસર કરે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશને આ અંગે એક પોલ કરાવ
તમારા રૂમનું તાપમાન તમારી ઊંઘ પર ઊંડી અસર કરે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશને આ અંગે એક પોલ કરાવ્યો હતો, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે રૂમને ઠંડુ રાખવાથી ગાઢ અને સારી ઊંઘમાં મદદ મળે છે. સર્વેમાં સામેલ દર પાંચમાંથી ચાર લોકોએ કહ્યું કે સારી ઊંઘ માટે રૂમનું તાપમાન બહારના તાપમાન કરતાં ઓછું હોવું જરૂરી છે. તે તમારા પર નિર્ભર છે કે રૂમનું તાપમાન કેટલું ઓછું રાખવું? ગાઢ ઊંઘ માટે રૂમનું યોગ્ય તાપમાન શું હોવું જોઈએ તે અંગે ઘણા સંશોધનો અને અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે?
તબીબોના મતે શાંતિપૂર્ણ અને ગાઢ ઊંઘ માટે રૂમનું તાપમાન 18.3 ડિગ્રી સેલ્સિયસ રાખવું જોઈએ. તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ તેને વધુ કે ઓછું રાખી શકો છો. તેમ છતાં મોટાભાગના ડોકટરો માને છે કે ઓરડાના તાપમાનને 15.6 થી 19.4 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે રાખવું એ ગાઢ ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારા શરીરને આરામદાયક અનુભવ આપશે. આપણું શરીર સાંજ પછી સામાન્ય તાપમાનમાં ઘટાડો કરવાની આદત હોય છે. તેથી બહારના તાપમાનની તુલનામાં રૂમનું તાપમાન ઘટાડીને તમે તમારા શરીરને સંદેશ મોકલી શકો છો કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
બાળકોના રૂમમાં તાપમાન શું હોવું જોઈએ?
ખૂબ નાના બાળકોને ઠંડી વધુ લાગે છે. તેથી ઉનાળામાં તેના રૂમનું તાપમાન એકથી બે ડિગ્રી સેલ્સિયસ વધારે રાખવું વધુ સારું છે. સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તેના રૂમનું તાપમાન 20.5 ડિગ્રી સેલ્સિયસ રાખવામાં આવે તો તેમને આરામની ઊંઘ આવશે અને જ્યારે તેઓ જાગશે ત્યારે સારું લાગશે. તેમનું શરીર ખૂબ નાનું હોય છે અને વિકાસના તબક્કામાં હોય છે. તેમનું શરીર પુખ્ત વયના લોકો કરતા તેમની આસપાસના તાપમાન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો નાના બાળકોના રૂમનું તાપમાન ખૂબ ગરમ હોય, તો સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી ડોકટરો તેમના રૂમનું તાપમાન યોગ્ય રાખવાની સલાહ આપે છે.
તાપમાન ઊંઘને કેવી રીતે અસર કરે છે?
ઊંઘનું ચક્ર આપણી સર્કેડિયન રિધમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. સર્કેડિયન રિધમ સૂર્યપ્રકાશ અને અંધકાર પર આધાર રાખે છે. તે હાયપોથાલેમસમાં સ્થિત મગજના એક ભાગ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જેને સુપ્રાચીઆઝમેટિક ન્યુક્લિયસ કહેવાય છે. આ મુખ્ય શારીરિક ઘડિયાળ ઘણા પર્યાવરણીય અને વ્યક્તિગત પરિબળોમાંથી સંકેતો મેળવે છે. આમાં પ્રકાશ સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તેમજ કસરત અને તાપમાન પણ આમાં શામેલ છે. સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો, ઓરડાના તાપમાનની આપણી ઊંઘ પર ઊંડી અસર પડે છે. સૂવાના બે કલાક પહેલા શરીરનું તાપમાન ઘટવા લાગે છે. આ માટે સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન જવાબદાર છે.
સૂતી વખતે શરીરનું તાપમાન કેટલું હોય છે?
સૂતી વખતે શરીરનું તાપમાન સતત ઘટતું જાય છે. તે વહેલી સવારે તેના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચે છે. આ પછી તે ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે એવું કહેવાય છે કે ગાઢ ઊંઘ માટે શરીર પોતાને ઠંડુ કરે છે. પછી તે જાગવા માટે તેનું તાપમાન વધારવાનું શરૂ કરે છે. વાસોડિલેશન પ્રક્રિયામાં સર્કેડિયન ઘડિયાળ હાથ અને પગમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવા માટે સંકેતો મોકલે છે. આ કારણે કેટલાક લોકોને રાત્રે હાથ-પગ ગરમ થવા લાગે છે. શરીરના એકંદર તાપમાન માટે આ ખોટું સાબિત થઈ શકે છે. શરીરનું ઊંચું તાપમાન જાળવવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે.
જો રૂમ ખૂબ ગરમ હોય તો શું થઈ શકે?
ઓરડાના ગરમ તાપમાનથી અસ્વસ્થતા અને બેભાન થઈ શકે છે. જો તમારા રૂમમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ રાખવામાં આવી હોય તો તેનું તાપમાન પણ વધારે રહી શકે છે. જેના કારણે તમે સૂતી વખતે પરસેવાથી તરબોળ થઈ શકો છો. આ કારણે તમે ડિહાઇડ્રેશનની ફરિયાદ કરી શકો છો. તમારે પાણી પીવા માટે રાત્રે વારંવાર ઉઠવું પડી શકે છે. ખૂબ ગરમ રૂમ ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિ માટે થાકનું કારણ બની શકે છે. તેનાથી તમારા સ્વભાવમાં ચીડિયાપણું આવી શકે છે. શરીરનું તાપમાન માત્ર ઊંઘની શરૂઆત જ નહીં પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. આ કારણે તમને બ્લડ પ્રેશરને લગતી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. આટલું જ નહીં, ઊંઘની અછત અને બ્લડ પ્રેશરની અનિયમિતતા પણ રોગો સામે લડવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે.
