ઠંડીમાં સ્વસ્થ રહેવું હોય તો છોડી દો આ 7 આદતો, ડૉક્ટરોએ પણ આપી ચેતવણી
ધીમે-ધીમે ઠંડી વધી રહી છે અને તાપમાનમાં થતા ફેરફારના કારણે ઘણા લોકોને શરદી, ખાંસી અને ગળામાં ખારાશ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને બાળકો, વડીલો અને અસ્થમા જેવી શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓથી પીડિત લોકોએ આ દરમિયાન વધુ સાવધાની રાખવી જોઈએ. જો કે, ઠંડીની મોસમ સીધી રીતે વાયરલ સંક્રમણનું કારણ બનતી નથી. તાપમાનમાં બદલાવ, લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર રહેવું અને હવાના ઓછા સંચારના કારણે વાયરસ ફેલાવાની સંભાવના વધી જાય છે, જો કે, આપણે રોજના જીવનમાં કેટલીક એવી ટેવો અપનાવી લઈએ છીએ જે શિયાળામાં આપણા માટે જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.
શિયાળામાં બીમારીનું કારણ બનતી 7 ભૂલો
ડો.એ જણાવ્યું કે, મોસમ બદલાવ દરમિયાન કેટલીક સાવચેતી રાખવાથી શ્વસન સંબંધી સંક્રમણનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
1. મોસમ મુજબ યોગ્ય કપડાં ન પહેરવા: સવારે અને રાત્રે બહાર જતી વખતે પૂરતા ગરમ કપડાં પહેરો. ઠંડીના હિસાબે કપડાંના ઘણાં પડ (લેયર્સ) પહેરવા વધુ સારું છે.
2. ઓછું પાણી પીવું: ભલે શિયાળામાં તમને તરસ ઓછી લાગે, છતાં તમારા શરીરને પૂરતા પાણીની જરૂરિયાત હોય છે. ઓછું પાણી પીવાથી ગળા અને નાકની શ્લેષ્મા ઝિલ્લી ( એટલે નાકની અંદરની દીવાલમાં આવેલું એક પાતળું, નરમ અને ભીનું (ચિકાશયુક્ત) સ્તર અથવા પટલ) સૂકાઈ શકે છે. તેથી આખો દિવસ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા રહો.
3. હાથોની સ્વચ્છતાની અવગણના: બહાર ગયા પછી, ખાસ કરીને ભીડભાડવાળા વિસ્તારોમાં ગયા પછી, તમારા હાથ સાબુથી સારી રીતે ધોવો. તમારા હાથથી તમારી આંખો, નાક અને મોં અડાડવાનું ટાળો.
4. રૂમમાં હવાના પ્રવેશને રોકવો: ઠંડીના કારણે બારીઓ દરેક સમયે બંધ રાખવી એ સારો વિચાર નથી. જ્યાં સુધી શક્ય હોય, સુનિશ્ચિત કરો કે રૂમમાં તાજી હવા આવે.
5. બીમારીના લક્ષણોને હળવાશથી ન લો: છીંક આવવી, ગળામાં ખારાશ, ખાંસી અને તાવ જેવા લક્ષણોને નજરઅંદાજ ન કરવા જોઈએ. જો આ લક્ષણો બગડે અથવા લાંબા સમય સુધી રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
6. પૂરતી ઊંઘ અને આહારનો અભાવ: પૂરતી ઊંઘનો અભાવ અને ખરાબ પોષણ શરીરની સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઇમ્યુનિટી)ને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો.
7. જાતે જ દવા લેવી: શરદી-ખાંસી થવા પર દરેક વખતે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ ન કરો. સામાન્ય શરદી-ખાંસી મોટે ભાગે વાયરસના કારણે થાય છે. એન્ટિબાયોટિક્સ વાયરસ પર કામ કરતી નથી.
કોને વધુ દેખભાળની જરૂર છે?
અસ્થમા, સીઓપીડી (COPD), હૃદયરોગ અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોએ મોસમ બદલાવ દરમિયાન સતર્ક રહેવું જોઈએ. ડૉક્ટરો દ્વારા ભલામણ કરેલ આવશ્યક રસીકરણ (ટીકાકરણ) કરાવવાથી પણ સંક્રમણનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, સતત ભારે તાવ અથવા લક્ષણો વધી રહ્યા હોય, તો તુરંત તબીબી સહાય લો. શિયાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે, યોગ્ય કપડાં પહેરવા, પાણી પીવું, સ્વચ્છતા જાળવવી અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જેવી નાની-નાની ટેવોને નજરઅંદાજ ન કરો.
