શું તમારા બાળકને પણ રાત્રે જલદી ઊંઘ નથી આવતી? તો જાણો આ 5 ઉપાયો અજમાવવાથી ચોક્કસ થશે અસર

શું તમે તમારા બાળકને કલાકો સુધી હીંચકાવીને કે થપથપાવીને કંટાળી ગયા છો? દરેક માતા-પિતા ઈચ્છે છે કે તેમનું બાળક પથારીમાં સૂતાની સાથે જ કોઈ પણ પ્રકારની મુશ્કેલી વિના સૂઈ જાય. કલ્પના કરો કે જો તમારું બાળક ફક્ત 5 મિનિટમાં ગાઢ ઊંઘમાં સરી પડે તો કેવું હશે? હા, આ કોઈ સ્વપ્ન નથી, તે વાસ્તવિકતા બની શકે છે.

દિલ્હીના નિર્માણ વિહાર સ્થિત રેડિક્સ હેલ્થકેરના ચેરમેન અને સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ બાળરોગ નિષ્ણાત ડૉ. રવિ મલિક સમજાવે છે કે યોગ્ય તાપમાન, યોગ્ય વાતાવરણ અને એક મજબૂત દિનચર્યા સાથે, તમે આ મુશ્કેલ કાર્યને થોડા સમયમાં સરળ બનાવી શકો છો. ચાલો આવા 5 રહસ્યો જાણીએ.

સૂવાનો સમય સેટ કરો

સૌ પ્રથમ, તમારા બાળકની ઊંઘ માટે એક દિનચર્યા સેટ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકનો સૂવાનો સમય દરરોજ સમાન હોવો જોઈએ. એકવાર તમે નિશ્ચિત સમય નક્કી કરી લો, પછી તમારા બાળકનું શરીર તે સમયે આપમેળે ઊંઘ અનુભવે છે.

સ્ક્રીનથી દૂર રાખો 

આજકાલ, બાળકો મોબાઇલ ફોન કે ટીવી જોયા વિના સૂવા માંગતા નથી, પરંતુ આ તેમની ઊંઘ માટે હાનિકારક છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા બાળકને કોઈપણ સ્ક્રીન (મોબાઇલ ફોન, ટીવી, ટેબ્લેટ) બતાવવાનું ટાળો. આનાથી તેમનું મન શાંત થશે અને તેમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ મળશે.

લાઇટ અને અવાજ દૂર રાખો.

સૂવાના સમયે રૂમ શાંત હોવો જોઈએ

લાઇટ બંધ કરો અથવા થોડી ઝાંખી કરો. અંધારું ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. રૂમમાં કોઈ વાત ન કરવી જોઈએ. તમારા મોબાઇલ ફોનને સાયલન્ટ મોડ પર રાખો અને બધી સૂચનાઓ બંધ કરો જેથી અચાનક આવતા અવાજો તમારા બાળકની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે નહીં.

હળવા અવાજનો ઉપયોગ કરો

તમારા બાળકને સૂવડાવતી વખતે તમે સફેદ અવાજ (એક નરમ, સ્થિર અને શાંત અવાજ)નો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ બાળકને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, બાળકને સુરક્ષિત અનુભવવા અને ઝડપથી સૂઈ જવા માટે તેને હળવા હાથે થપથપાવો.

યોગ્ય રૂમનું તાપમાન

સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય ઓરડાનું તાપમાન મહત્વપૂર્ણ છે. રૂમનું તાપમાન 24 થી 26 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે રાખો. આને "થર્મો-ન્યુટ્રલ" તાપમાન માનવામાં આવે છે, જ્યાં બાળકને ન તો ખૂબ ગરમી લાગે છે કે ન તો ખૂબ ઠંડુ, અને તે સારી રીતે સૂઈ જાય છે.

જો તમે આ બધી સાવચેતીઓ લો છો, તો ડોકટરો કહે છે કે તમારું બાળક ચોક્કસપણે માત્ર 5 મિનિટમાં સૂઈ જશે.