બદલાતા હવામાનમાં જીમ જવાનું મુશ્કેલ લાગે છે? શરીરને એક્ટિવ રાખવા માટે ઘરે જ કરો આ કસરત

શિયાળો ધીમે ધીમે નજીક આવી રહ્યો છે. હવામાં ઠંડીને કારણે સવારે વહેલા ઉઠવું, ચાલવા જવું અથવા જીમ જવું એ એક મુશ્કેલ કામ જેવું લાગે છે. પરિણામે, વજન વધવું, સ્નાયુઓની જડતા, સુસ્તી અને ઉર્જાનો અભાવ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની જાય છે.

જો તમે આ ઋતુમાં તમારા શરીરને ટોન અને ફિટ રાખવા માંગતા હોવ, તો કસરતને અવગણી ન શકાય. તમારે ભારે વર્કઆઉટ્સ અથવા મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી. કેટલીક સરળ, નિયમિત કસરતોનો અભ્યાસ કરીને, તમે ઘરે તમારા શરીરને શેપમાં રાખી શકો છો અને શિયાળામાં પણ એક્ટિવ અનુભવી શકો છો. ચાલો શરીરને એક્ટિવ રાખવા માટેની કસરતો વિશે જાણીએ.

સ્ક્વોટ્સ

સ્ક્વોટ્સ શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે. તે સાથળ, હિપ્સ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. શિયાળામાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન ધીમું પડે છે, તેથી સ્ક્વોટ્સ શરીરની ગરમી અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. દરરોજ 2-3 સેટમાં 15-20 સ્ક્વોટ્સ કરવાથી કેલેરી બર્ન થાય છે અને પગનો શેપ સુધરે છે.

પુશ-અપ્સ

શરીરના ઉપરના ભાગને ટોન કરવા માટે પુશ-અપ્સ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. તે છાતી, ખભા, હાથ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ઠંડા હવામાનથી સ્નાયુઓ સુસ્ત થઈ શકે છે, તેથી પુશ-અપ્સ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને સ્ટેમિના વધારે છે. શરૂઆતમાં 8-10 પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારો.

પ્લેન્ક

જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા અને કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા માંગતા હોવ, તો પ્લેન્ક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે પેટ, કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. શિયાળા દરમિયાન પેટની આસપાસ ચરબી ઝડપથી જમા થાય છે, જેને પ્લેન્ક નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ 30 સેકન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે એક મિનિટ કે તેથી વધુ વધારો.

જમ્પિંગ જેક્સ

જમ્પિંગ જેક્સ એક કાર્ડિયો કસરત છે જે આખા શરીરને એક્ટિવ કરે છે. તે ઝડપથી કેલેરી બર્ન કરે છે અને શરીરને ગરમ કરે છે, જે શિયાળામાં જરૂરી છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. વહેલી સવારે અથવા વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં 2-3 મિનિટ માટે જમ્પિંગ જેક્સ કરવાથી આળસ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સૂર્ય નમસ્કાર

સૂર્ય નમસ્કાર એક યોગાભ્યાસ છે જે આખા શરીરને ખેંચે છે અને ટોન કરે છે. તે સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં દરરોજ સૂર્ય નમસ્કારના 8-12 રાઉન્ડ કરવાથી શરીર ગરમ રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે.