વજન વધવું કે થાક લાગવો સામાન્ય નથી! આ 8 લક્ષણોથી જાણો તમારૂ મેટાબોલિઝમ કેટલું છે સંતુલિત

ચયાપચય (મેટાબોલિઝમ) શરીર માટે જરૂરી છે કારણ કે આ એ જ પ્રક્રિયા છે જે તમારા ખાધેલા ખોરાક અને પાણીને પચાવીને તેને ઊર્જામાં બદલે છે. પરંતુ એક ઉંમર પછી અચાનક ઊર્જા સ્તર ઓછું લાગવા લાગે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે 40ની આસપાસ પહોંચવા લાગો છો ત્યારે વજન વધે છે અને સાથે જ ઊંઘ, તણાવ અને સ્નાયુઓ (મસલ્સ)માં ફરક નજર આવવા લાગે છે. તમે પહેલાં જેવા વેગથી બધા નિયમિત કામ નથી કરી શકતા, વાસ્તવમાં તેનું એક કારણ ચયાપચય ધીમું થવું છે. પરંતુ સમયસર જો નાના ફેરફારો કરવામાં આવે તો ધીમા પડી રહેલા ચયાપચયને બૂસ્ટ કરી શકાય છે અને આ ચયાપચયમાં બૂસ્ટ જ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને પણ સરળ બનાવી દેશે. આ લક્ષણોથી જાણો કે ચયાપચય ધીમું થઈ રહ્યું છે.

ખોરાકમાં ફેરફાર કર્યા વગર વજન વધવું

જો તમારું વજન વગર કોઈ ખોરાકના ફેરફારે વધી રહ્યું છે. તમે તે જ દિનચર્યામાં અને તે જ માત્રામાં દરરોજ જમી રહ્યા છો પરંતુ વજન દિવસ-બ-દિવસ વધતો જાય છે તો આ તમારા ધીમા ચયાપચયનો સંકેત છે. આનાથી ખબર પડે છે કે શરીરને મળતી ઊર્જા ઓછી થઈ ગઈ છે અને તે ચરબી બનીને જમા થઈ રહી છે. તેથી તમારી હિલચાલ, ઊંઘવાની પદ્ધતિ અને ખોરાકની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપો.

વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ થઈ ગયું છે

પહેલાં તમે થોડી કસરતથી વધારે વજન ઘટાડી લેતા હતા. પરંતુ હવે તમે કલાકો સુધી જિમમાં પરસેવો પાડ્યા પછી પણ મનપસંદ પરિણામ મેળવી શકતા નથી. જો તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ ઓછા છે અથવા પછી તમારા જીવનમાં તણાવ વધારે છે, તો જરૂર છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરો.

પહેલાં કરતા ઓછા મજબૂત અનુભવવું

ચયાપચય ધીમું થાય છે ત્યારે સ્નાયુઓ ઘટે છે. સ્નાયુઓ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે અને દૈનિક હલનચલનને ટેકો આપે છે. પરંતુ જ્યારે સ્નાયુઓ ઘટી રહ્યા છે ત્યારે તેનો અર્થ એ છે કે શરીર તરફથી તેને પૂરતી ઊર્જા મળી રહી નથી અને સ્નાયુઓ ઘટવાનું શરૂ થઈ જાય છે, જેનાથી તમે તમારી જાતમાં શક્તિ ઓછી અનુભવો છો અને રોજિંદા કામો પણ મુશ્કેલ લાગવા લાગે છે જેમ કે સીડી ચઢવી, નાના-મોટા રોજિંદા વજન ઉપાડવા, અથવા પછી કોઈ સહેલી કસરત કરવામાં મહેનત વધારે લાગવી. તેથી તમારી શક્તિ પર કામ કરવું જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ ફરીથી બિલ્ડ થઈ શકે.

કમરમાં ફેરફાર

તમારા કપડાં બાકીની જગ્યાએથી તો ફીટ છે પરંતુ કમર અને પેટની પાસેથી ટાઇટ થવા લાગ્યા છે. સમયની સાથે હોર્મોનલ ફેરફારો, તણાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવી, ઊંઘમાં મુશ્કેલી, સ્નાયુઓનું નુકસાન થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કમરની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે. પોતાની જાતને કોસવા કરતાં પોતાની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરી દો. જેથી સમયસર આ ફેરફારોને ઓછા કરી શકાય.

ખૂબ જ થાક અનુભવાવા લાગે છે

જ્યારે શરીરને પૂરતી ઊર્જા નથી મળતી ત્યારે શરીર સક્રિય પણ નથી રહી શકતું. તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર ખાવાની સાથે જ તમારી ઊંઘની દિનચર્યાનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. જો કે ધીમા ચયાપચય ઉપરાંત થાક માટે તણાવ, ડિહાઇડ્રેશન, ઓછું આયર્ન, થાઇરોઇડની પણ તપાસ કરાવો.

ઠંડી વધારે લાગવા લાગી છે

એમ તો જો ઠંડી વધારે લાગી રહી હોય તો તેના બીજા ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પરંતુ ઘણીવાર જોવામાં આવ્યું છે કે ધીમા ચયાપચય વાળા લોકોને પણ ઠંડી વધારે લાગે છે કારણ કે ધીમા ચયાપચયમાં શરીર આંતરિક ગરમી ઓછી ઉત્પન્ન કરે છે.

સ્નાયુઓ ટોનમાં નથી રહ્યા

જો તમારા શરીરમાં કોઈ ખાસ ફેરફારો આવ્યા નથી અને તે આકારમાં છે પરંતુ હાથ, પગ હવે વધુ ઢીલા અનુભવાય છે અને તેનો આકાર બગડી ગયો છે તો આ ધીમા ચયાપચયનો સંકેત છે.

રિકવરી મુશ્કેલ થઈ જાય છે

જ્યારે ચયાપચય ધીમું થઈ જાય છે ત્યારે શરીરને કસરત પછી લાંબી વોક અથવા તો કામ પછી રિકવરી કરવી મુશ્કેલ થઈ જાય છે. આ પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે અને તમારી પ્રવૃત્તિ પણ અસ્વસ્થ થાય છે. જેનાથી લાંબા સમયે વજન વધે છે. તેથી તમારા ધીમા ચયાપચય પર કામ કરો અને તેને વધારો.

ધીમું ચયાપચય કેવી રીતે બૂસ્ટ કરવું?

ધીમા ચયાપચયને બૂસ્ટ કરવા માટે આ સરળ પ્રક્રિયાને અનુસરો.

પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. 40 પછી આ સ્નાયુઓને ઘડવામાં, હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વોક કરો

કાર્ડિયો કસરતને અવગણના ન કરો, આ હૃદયની તંદુરસ્તીને મજબૂત બનાવે છે અને સ્ટેમિના સાથે મૂડ વધારે છે.

ખોરાકમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા લો પરંતુ બાકીના પોષણનું પણ ધ્યાન રાખો.

ઊંઘ અને તણાવને નિયંત્રિત કરો.

હાઇ ફાઇબર ખોરાક અને હાઇડ્રેશન પણ જરૂરી છે.

નોંધ : આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.