આ લક્ષણો જણાવે છે કે તમને છે હાર્ટ એટેકનો ખતરો, ઘરે જ કરો 4 ફ્રી ટેસ્ટ

સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે તંદુરસ્ત હૃદય હોવું જરૂરી છે. ઘણી વખત હૃદયરોગના લક્ષણો બહારથી જોવા મળતા નથી અને અચાનક હાર્ટ એટેક આવે છે. વધુ સારું છે કે તમે ઘરે તપાસ કરતા રહો.

આ પણ વાંચો : આ 5 શાકભાજી છે કોલેસ્ટ્રોલની દુશ્મન, આહારમાં સામેલ કરશો તો હૃદય રહેશે તંદુરસ્ત 

તમારું હૃદય કેટલું સ્વસ્થ છે?

જો તમારે સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવું હોય તો શરીરના મુખ્ય અંગોનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. શરીરના આવા જ એક મહત્વપૂર્ણ અંગ છે તમારું હૃદય. ઘણી વખત આપણને ખ્યાલ નથી આવતો અને આપણા હૃદય પરનો ભાર વધી જાય છે. જે હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જાય છે. જો કોઈ કારણોસર તમે ચેકઅપ માટે જઈ શકતા નથી, તો તમે ઘરે જઈને તપાસ કરાવી શકો છો.

અમુક સ્વાસ્થ્ય તપાસ વર્ષમાં એકવાર કરવી જોઈએ. જો તમે ઘરે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી તપાસવા માંગતા હો, તો તમે કેટલાક પરીક્ષણો કરી શકો છો. પ્રથમ રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ છે. ઘરે આ તપાસવું સૌથી સરળ છે. તમે પલ્સ ઓક્સિમીટર પર હાર્ટ રેટ જોઈ શકો છો.

આ રીતે ઓક્સિમીટર વગર તપાસો

જો ત્યાં કોઈ ઓક્સિમીટર ન હોય, તો 10-15 મિનિટ માટે આરામની સ્થિતિમાં બેસો. પછી તમારી આંગળી તમારા પલ્સ પર રાખો અને 15 સેકન્ડ માટે પલ્સ ધબકારા ગણો. હવે તમે તમારી પલ્સ સાંભળો છો તે સંખ્યાને 4 વડે ગુણાકાર કરો. આ એક મિનિટમાં તમારા હૃદયના ધબકારા હશે. હૃદયના ધબકારા 60થી 100ની વચ્ચે સામાન્ય છે. હૃદયના ધબકારા જેટલા નીચા, તેટલું સ્વસ્થ હૃદય.

બ્લડ પ્રેશર

બીજી રીત તમારા બ્લડ પ્રેશર તપાસો. જો બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહે છે, તો તમારી ધમનીઓને નુકસાન થઈ શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ રહેલું છે. 120/80 સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ગણાય છે. જો તમારી પાસે મશીન નથી, તો તમે ડૉક્ટર પાસે જઈને તેની તપાસ કરાવી શકો છો.

પગલું પરીક્ષણ

આ માટે તમારે એક સીડી ઉપર અને નીચે જવું પડશે. આ સીડી લગભગ 12 ઇંચની હોવી જોઈએ. તેના પર ત્રણ મિનિટ સુધી ચઢી અને ઉતરો. સ્પીડ એકસરખી રાખો. નીચે બેસીને, તમારા હૃદયના ધબકારા તરત જ તપાસો. તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી થશે. તમારા હૃદયના ધબકારા જેટલા વહેલા સામાન્ય થશે, તમારું હૃદય એટલું જ સ્વસ્થ રહેશે. જો ધબકારા સામાન્ય થવામાં સમય લાગી રહ્યો હોય તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.

વોક ટેસ્ટ

જો તમે 45 મિનિટ રોકાયા વિના ઝડપથી ચાલી શકો છો, તો તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે. ચાલતી વખતે હાંફવું કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ એ સ્વસ્થ હૃદયની નિશાની નથી. જો તમને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે અથવા સીડી ચડતી વખતે પણ છાતીમાં દુખાવો, થાક, ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ડોકટરોની સલાહ

જો આમાંથી કોઈ પણ પરિણામ તમને યોગ્ય ન લાગે તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારા કોલેસ્ટ્રોલ પર નજર રાખો. હૃદયને મજબૂત કરવા માટે બધા ડોકટરો દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરે છે. એકસાથે શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા હૃદય અને ફેફસાં બંનેને મજબૂત રાખશે.