Health News : જમ્યા પછી તરત ચાલવા હોય તો પહેલાં આટલું જરૂર વાંચો, આ આદત ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક?
છેલ્લું અપડેટ : 22 Jun 2026
સ્વસ્થ રહેવા માટે આધુનિક પદ્ધતિઓ અપનાવવી હવે એક ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. સોશિયલ મીડિયા પર રીલ્સ કે વીડિયો જોઈને લોકો વૉકિંગની નવી નવી રીતો અપનાવી રહ્યા છે. વૉકિંગ કરવાની ઘણી રીતો છે અને તેને લઈને લોકોના મનમાં અનેક સવાલો પણ થાય છે. તેમાંથી એક સવાલ એ પણ છે કે શું આપણે જમ્યા પછી તરત જ વૉકિંગ કરવા નીકળી જવું જોઈએ? ક્યાંક આનાથી આપણા શરીરને ફાયદાના બદલે નુકસાન તો નથી થઈ રહ્યું ને? ડૉ.ના જણાવ્યા અનુસાર, જમ્યા પછી તરત જ ઝડપથી વૉકિંગ (Fast Walk) ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી પેટમાં દુખાવો કે અસ્વસ્થતા (ડિસ્કમ્ફર્ટ) થઈ શકે છે.
વૉકિંગ કરવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ તેને સરળતાથી કરી શકે છે. તેને દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી શરીરને એકસાથે ઘણા ફાયદા મળે છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો આને લગતી ભૂલો પણ વારંવાર ટાળે છે. તો અહીં જાણો કે જમ્યા પછી તરત જ વૉકિંગ કરવું કેટલું યોગ્ય કે અયોગ્ય છે?
જમ્યા પછી તરત જ વૉકિંગ કરવું કેટલું યોગ્ય?
ડૉ. કહે છે કે જમ્યા પછી તરત જ ભારે કસરત (Heavy Exercise) કે ઝડપથી દોડવું યોગ્ય નથી માનવામાં આવતું, પરંતુ હળવું વૉકિંગ (Light Walk) કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ભોજન કર્યા પછી તરત જ ફાસ્ટ વૉક, જોગિંગ કે જીમમાં હેવી વર્કઆઉટ કરવાથી કેટલાક લોકોમાં એસિડિટી, પેટનો દુખાવો કે અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે તે સમયે શરીરનો મોટાભાગનો બ્લડ ફ્લો (લોહીનો પ્રવાહ) પાચન પ્રક્રિયા (Digestion Process) તરફ હોય છે. તેથી, ભોજન પછી સામાન્ય ગતિએ, ધીમે-ધીમે અને આરામથી વૉકિંગ કરવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
કેટલી મિનિટ વૉકિંગ કરવું યોગ્ય છે?
સામાન્ય રીતે 10 થી 20 મિનિટનું હળવું વૉકિંગ પૂરતું માનવામાં આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પેટને લગતી કોઈ ગંભીર સમસ્યા, હૃદયની બીમારી (Heart Disease) કે અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી તકલીફ હોય, તો તેમણે પોતાની સ્થિતિ અનુસાર ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. એકંદરે જોઈએ તો, ભોજન પછી હળવું વૉકિંગ કરવું એ એક સારી આદત છે, જે પાચનને સુધારે છે અને ઓવરઓલ હેલ્થ માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
જમ્યા પછી વૉકિંગ કરવાના ફાયદા
પાચનમાં સુધારો: ભોજન કર્યા પછી 10-15 મિનિટનું આરામદાયક વૉકિંગ પાચનક્રિયાને વધુ સારી બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ગેસ, બ્લોટિંગ (પેટ ફૂલવું) અને પેટ ભારે લાગવા જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થઈ શકે છે.
બ્લડ શુગર કંટ્રોલ: આ ઉપરાંત, જમ્યા પછી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (Physical Activity) શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેમને ડાયાબિટીસ કે પ્રી-ડાયાબિટીસની સમસ્યા છે.
વૉકિંગ કરતી વખતે આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો
ભારે કસરત ટાળો: જમ્યા પછી ભૂલથી પણ જીમમાં વર્કઆઉટ, રનિંગ કે હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી કસરત ન કરવી જોઈએ. ભારે વજન ઉપાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓથી પેટના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, જમવા અને હેવી કસરત વચ્ચે દોઢ થી બે કલાકનો ગેપ રાખવો સૌથી બેસ્ટ છે.
આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં: જો તમે વૉકિંગ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ટાઈટ કપડાં અથવા અગવડતાભર્યા ફૂટવેર (ચંપલ/બૂટ) પહેરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી શરીર પર વધારાનું દબાણ આવે છે. હંમેશા કમ્ફર્ટેબલ કપડાં અને યોગ્ય ફિટિંગવાળા શૂઝ પહેરીને જ વૉક કરવી જોઈએ.
પાણી પીવાનું પ્રમાણ: જો તમે જમ્યા પછી તરત જ વૉકિંગ કરવા જાઓ છો, તો તે દરમિયાન થોડું-થોડું જ પાણી પીવો. વધારે પડતું પાણી પીવાથી પેટમાં ભારેપણું અનુભવાઈ શકે છે.
નોંધ: આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.
