શું તમે દિવાળી પાર્ટીઓમાં વારંવાર મીઠાઈઓ ખાઓ છો? ઓવરઈટિંગ ટાળવા માટે આ ટિપ્સ અજમાવો

તાપમાનમાં ઘટાડો અને પ્રદૂષણમાં વધારાને કારણે આ ઋતુ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ પડકારજનક છે. ખાસ કરીને પહેલાથી જ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને ઘણા સ્તરે સતર્ક રહેવાની જરૂર છે. દિવાળી દરમિયાન સોશિયલ ગેધરિંગ અને પાર્ટીઓને કારણે ખાવાની આદતો વધુ અસ્તવ્યસ્ત બની જાય છે. આ નાની બેદરકારી લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

એ સાચું છે કે ભારતમાં કોઈ પણ તહેવાર સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ વિના નથી હોતો. સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે આપણે ઘરે બનાવેલા ભોજનને બદલે વધુ બજારનો ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ દિવસોમાં ખોરાકમાં ભેળસેળના સમાચાર સૌથી વધુ ચર્ચામાં છે. દિવાળીની ખરીદી દરમિયાન મીઠાઈઓ અને ખાદ્ય પદાર્થોમાં ભેળસેળ તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે.

ભેળસેળયુક્ત ખોરાક ટાળો

ભેળસેળયુક્ત ખાદ્ય પદાર્થો આ દિવસોમાં જોખમી પરિબળ છે, ખાસ કરીને દૂધ અને ચીઝ ઉત્પાદનોમાં. તેથી, તહેવાર દરમિયાન બહારના ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો મહત્ત્વપૂર્ણ છે. દિવાળી પ્રકાશ અને ખુશીનો તહેવાર છે, તેથી ખાવામાં કોઈ પણ પ્રકારની બેદરકારી ટાળો. તમારી દિનચર્યાને હંમેશની જેમ રાખો. જો તમે નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન કરો છો, તો તમે બહાર હોવ ત્યારે પણ વધુ પડતું ખાશો નહીં. જો તમે મીઠાઈઓ અને બહારનો ખોરાક ખાઓ છો, તો તેને ઓછી માત્રામાં ખાઓ. આનાથી નુકસાન ઓછું થશે. તેમાંથી વધુ પડતું ખાવાથી સ્વાભાવિક રીતે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધી શકે છે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સ અને મોસમી ફળોનું વિનિમય કરો

ભેટ આપતી વખતે મીઠાઈઓને બદલે ડ્રાય ફ્રુટ્સ અથવા મોસમી ફળોનું વિનિમય કરો, જે એક સ્વસ્થ ભેટ હશે. જો તમે મીઠાઈઓને બદલે ખજૂર, ડ્રાય ફ્રુટ્સ, નટ્સ, સીડ્સ અને તાજા ફળોનું સેવન કરો છો, તો તમે સંભવિત સમસ્યાઓથી બચી શકશો અને આનંદથી તહેવારની ઉજવણી પણ કરી શકશો. આ સમય દરમિયાન કેલરીનું સેવન વધુ થાય છે. તેથી, ખાતરી કરો કે તમારી નિયમિત કસરતની દિનચર્યા છોડશો નહીં. જો શક્ય હોય તો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો. જો તમારે 10-15 દિવસ સુધી વધુ ખાવું અને પીવું પડે, તો કેલરી બર્ન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સૌથી અગત્યનું તહેવાર પછી પોતાને ડિટોક્સ કરો. આ વધુ પડતી કેલરીના સેવનથી થતી સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરશે.

સામાન્ય દિનચર્યા જાળવો

બહાર ખાધા પછી અથવા તહેવારોની પાર્ટીમાં હાજરી આપ્યા પછી આગામી થોડા દિવસો સુધી હળવું ભોજન લો. તમારા આહારમાં ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો. થોડા દિવસો સુધી બહાર ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો. આનાથી તમારું શરીર તેની સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછું આવી જશે. જો તમને ડાયાબિટીસ છે અથવા તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા છો અને મોડી રાતની તહેવારોની પાર્ટીમાં હાજરી આપી રહ્યા છો, તો ઘરે ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવશે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા પર ધ્યાન આપો

આગામી દિવસોમાં પ્રદૂષણનું સ્તર વધશે. જ્યારે તમારે માસ્ક પહેરવા, ઉચ્ચ પ્રદૂષણવાળા વિસ્તારોને ટાળવા અને સતર્ક રહેવા જેવી સાવચેતી રાખવી જોઈએ, ત્યારે આંતરિક રીતે મજબૂત અને તૈયાર રહેવું પણ એટલું જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે હાઈડ્રેશનનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું, ઓછી કેલરીવાળા પીણા સાથે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

લીંબુ પાણી, વિટામિન C યુક્ત ખોરાક અને મોસમી શાકભાજીનું સેવન વધારવું. આ સમય દરમિયાન ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું સેવન કરવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આપણા ફેફસાનું રક્ષણ કરે છે. આ માટે તમે નટ્સ, સીડ્સ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો. તમારા ફેફસા સ્વસ્થ રાખવાથી પ્રદૂષણની સમસ્યાઓમાં ઘણી રાહત મળશે.