World Health Day 2024 / ઉનાળામાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલો કરો આ 5 ટિપ્સ, માતા અને બાળક બંને રહેશે સ્વસ્થ

ઉનાળાની ઋતુ દરેક માટે કેટલીક સમસ્યાઓ લઈને આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ગર્ભવતી હોવ, તો માત્ર બાળકની જ નહીં પરંતુ તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે દર વર્ષે 7 એપ્રિલને વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે, જેનો હેતુ લોકોમાં સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃતિ લાવવાનો છે. આવી સ્થિતિમાં, આવો અમે તમને જણાવીએ કે ઉનાળાની ઋતુમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

આરોગ્યપ્રદ ખોરાક

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે સ્વસ્થ આહાર લો. તમને જણાવી દઈએ કે, આ ઋતુમાં ઘણીવાર વ્યક્તિને કંઈપણ ખાવાનું મન થતું નથી, પરંતુ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે કે તમે સંતુલિત આહાર લો, જેમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય. આ સિવાય આ દિવસોમાં હળવું ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ પડતું તળેલું, શેકેલું કે મસાલેદાર ખાવાથી પણ તમારી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ વગેરે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કને ટાળો

જ્યાં સુધી ખૂબ જ જરૂરી ન હોય, ત્યાં સુધી ઉનાળામાં બહાર જવાનું ટાળો. તમને જણાવી દઈએ કે આનાથી તમને માત્ર ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ જ નથી થતી, પરંતુ તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, બહાર જવું પડે તો તડકામાં જતી વખતે, સનગ્લાસ અને ટોપી પહેરવાનું ભૂલશો નહીં અને સનસ્ક્રીન પણ જરૂર લગાવો.

આરામદાયક કપડા પહેરો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે વધે છે, તેથી હંમેશા આરામદાયક અને સુતરાઉ કપડા પહેરો. વધુ પડતા ટાઈટ કપડા તમને આરામદાયક લાગતા નથી, જેનાથી ચીડિયાપણું તો વધે જ છે, પરંતુ ત્વચા પર પરસેવો ન સુકાવાને કારણે બેક્ટેરિયા વધી શકે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.

હાઇડ્રેટેડ રહો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૂલથી પણ તમારા શરીરને ડિહાઇડ્રેટેડ ન થવા દો. ઉનાળાની ઋતુમાં ઘણો પરસેવો વળતો હોવાથી શરીરને અંદરથી હાઇડ્રેટ અને ઠંડુ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે નોકરી કરતા હોવ તો હંમેશા તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. આ સિવાય તમે જે પાણી પી રહ્યા છો તે ગંદુ ન હોય તેનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જરૂરી છે.

કસરત અને યોગની મદદ લો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આનાથી માતા તેમજ બાળક સ્વસ્થ રહે છે, અને તમે યોગ કરીને અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થતા મૂડ સ્વિંગને પણ ઘટાડી શકો છો. આનાથી તમારું મન પણ શાંત થશે, અને તમે નોર્મલ ડિલિવરીની શક્યતાઓ ઘણી હદ સુધી વધારી શકશો. આ માટે, સૌ પ્રથમ તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો, અને તમારી તપાસ પછી જ તે તમને જે કસરત કરવા કહે છે તેને અનુસરો.