શું તમે 21 દિવસમાં વજન ઘટાડી શકો છો? જાણો શું કહે છે નિષ્ણાત

એવું માનવામાં આવે છે કે કોઈ આદત કેળવવામાં ઓછામાં ઓછા 21 દિવસ લાગે છે. જો આને વજન ઘટાડવા સાથે જોડવામાં આવે છે, તો આ માનવું થોડું મુશ્કેલ છે. પ્રશ્ન એ છે કે શું 21 દિવસમાં વજન ઘટાડી શકાય છે? વજન ઘટાડવામાં સમય લાગે છે. આ લેખમાં નિષ્ણાતો જણાવેલ યોગ્ય આહાર વિશે જણાવશું, શારીરિક રીતે સક્રિય રહો તો 21 દિવસમાં કેટલા કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકાય છે તે અંગે પણ જણાવશું. વધારે વજન શરીરને ઘણા રોગો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.

WHO અનુસાર, સ્થૂળતા વિશ્વભરમાં લોકોને ડાયાબિટીસ થવાનું કારણ બની રહી છે. વધારે વજન હાડકામાં દુખાવો કરે છે, અને જો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે. શરીરમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. અહીં જાણો 21 દિવસમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવું ખરેખર શક્ય છે કે નહીં. ઉપરાંત જો કોઈ આ કરવાનો પ્રયાસ કરે તો કઈ સાવચેતીઓ ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.

21 દિવસમાં વજન ઘટાડવું - નિષ્ણાતોના જવાબ

ડાયેટિશિયનના મતે, 21 દિવસમાં 3 થી 7 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે. આ વૈજ્ઞાનિક રીતે શક્ય છે, પરંતુ ત્યારે થાય છે, જ્યારે શરીર ચરબીના ઘટાડા, પાણીની ખોટ અને બળતરામાં ઘટાડો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે તમે રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને વધારાનું સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો છો, ત્યારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સ્થિર થાય છે, જેનાથી શરીર સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આ ઉપરાંત ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર, પ્રોટીન, હર્બલ હાઇડ્રેશન અને નિયંત્રિત ભોજન સમયને અનુસરવાથી આંતરડાની બળતરા ઓછી થાય છે, જેના કારણે 1-2 કિલો પાણીનું વજન ઓછું થાય છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધરે છે, અને તૃષ્ણા ઓછી થાય છે. આ 21-દિવસના હકારાત્મક પરિણામોમાં ફાળો આપે છે.

આ સારી આદતો અપનાવો

નિષ્ણાત કહે છે કે દરરોજ 7,000થી 10,000 પગલાં ચાલવા, સારો આહાર, સારી ઊંઘ અને શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન સ્તર આપણા ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ 21 દિવસમાં ચરબીના સંચયમાં 30થી 40 ટકાનો વધારો કરે છે. તેના મતે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ 400થી 500 કેલરીની ખાધ જાળવી રાખવા અને ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને નિયંત્રિત કરવાથી સ્વસ્થ વજન ઘટાડી શકાય છે. નિષ્ણાતે કહ્યું કે હાઇડ્રેશન, સ્વસ્થ આહાર અને અન્ય સારી આદતો જાળવી રાખીને 21 દિવસમાં આશરે 7 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે. જો કે, વજન ઘટાડતી વખતે ઉંમર, શરીરનું વજન અને અન્ય પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે. નિષ્ણાતના મતે, જો તમે આ દિનચર્યાનું પાલન કરશો, તો તમને વજન વધવાનો અનુભવ નહીં થાય.

વજન ઘટાડવાની આ ભૂલો ટાળો

ઝડપી વજન ઘટાડવાની શોધમાં મોટાભાગના લોકો એવી ભૂલો કરે છે જે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અથવા તેને કામચલાઉ બનાવે છે.

ખૂબ ઓછું ખાવું - ઘણા લોકો માને છે કે ઓછું ખાવાથી અથવા રાત્રિભોજન છોડી દેવાથી વજન ઝડપથી ઘટશે. જો કે, આ સાચું નથી કારણ કે આ તેમના ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને તેમના શરીરને ભૂખમરાની સ્થિતિમાં મૂકે છે.

પ્રવાહી આહાર પર નિર્ભરતા - કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાની યાત્રા દરમિયાન ફક્ત પ્રવાહી જ લે છે, જેના કારણે પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન ખાવા - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાના તેના જુસ્સામાં કેટલાક લોકો તેને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે. આનાથી ઘણીવાર ઉર્જાનું સ્તર ઓછું થાય છે.

પૂરતી ઊંઘ ન લેવી - ઝડપી વજન ઘટાડવાની શોધમાં પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની ભૂલ વારંવાર કરવામાં આવે છે. આ ભૂલ શરીર અને મન બંને માટે ખતરનાક છે. આ હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. આ ભૂખ વધારે છે અને વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે.

નોંધ: આ સમાચાર માત્ર તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.