દિવસમાં કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ?
શરીરના કોષો, સ્નાયુઓ, હાડકાં, ત્વચા, વાળ અને નખના નિર્માણ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તે શરીરના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે.
દરેક વ્યક્તિએ પોતાના શરીરની જરૂરિયાત મુજબ દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. જે તેમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે.
ફિટનેસ એક્સપર્ટે જણાવ્યું હતું કે દરેક વ્યક્તિએ પોતાના વજન પ્રમાણે દિવસભર પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
જે લોકો કસરત નથી કરતા તેમણે તેમના વજન પ્રમાણે પ્રતિ કિલો 0.8 ગ્રામ લેવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈનું વજન 100 છે, તો ૧૦૦ ને ૦.8 થી ગુણાકાર કરો, તો તેણે દરરોજ 80 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જે લોકો કસરત કરે છે તેમને પ્રોટીનનું વધુ પ્રમાણ લેવાની જરૂર હોય છે.
જે લોકો રમતવીરોની જેમ ઘણા બધા સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે તેમણે તેમના શરીરના વજનના કિલો દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
જે લોકો સ્નાયુઓને સામાન્ય બનાવવા અને ફિટ રહેવા માટે કસરત કરે છે તેમણે તેમના વજન અનુસાર દરરોજ પ્રતિ કિલો પ્રોટીન 1.5 લેવું જોઈએ.
જે લોકો દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ કસરત કરે છે, તેમના માટે દરરોજ પ્રોટીનનું પ્રમાણ પ્રતિ કિલોગ્રામ 1.2 હોવું યોગ્ય રહેશે.