Health Tips : માનસિક તણાવ અને ડિપ્રેશનથી મળશે રાહત: અપનાવો આ '7B ફોર્મ્યુલા' અને બદલી નાખો તમારી જીવનશૈલી
છેલ્લું અપડેટ : 09 May 2026
આજના સમયમાં તણાવ નાની-નાની વાતો પર ગુસ્સો આવવો, બેચેની, ગભરામણ, ઉદાસી, નિરાશા, થાક, કામમાં મન ન લાગવું, ઊંઘનો અભાવ અને ભૂખ ઓછી લાગવી જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બનતી જઈ રહી છે. પરંતુ રાહતની વાત એ છે કે કેટલીક નાની અને સારી આદતો અપનાવીને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકાય છે અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન (NHM) અનુસાર “7B ફોર્મ્યુલા” એ સાત સરળ અને અસરકારક આદતોનો સમૂહ છે, જે માનસિક તણાવ ઘટાડવા અને મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ આદતોને કોઈપણ વ્યક્તિ પોતાની દિનચર્યામાં સરળતાથી સામેલ કરી શકે છે. જ્યારે તેને નિયમિતપણે અપનાવવામાં આવે છે, ત્યારે ધીમે-ધીમે મન શાંત થાય છે, મૂડ સારો રહે છે અને જીવનમાં સકારાત્મકતા વધે છે.
શું છે 7B ફોર્મ્યુલા?
Build a Daily Routine (નિયમિત દિનચર્યા બનાવો): પહેલી આદત એક નિયમિત દિનચર્યા બનાવવાની છે. દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે ઉઠવું, જમવું, કામ કરવું અને સૂવું જીવનને વ્યવસ્થિત બનાવે છે. આનાથી મનને સ્થિરતા મળે છે અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે.
Breathing in Fresh Air (તાજી હવામાં સમય વિતાવો): બીજી આદત તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાની છે. રોજ સવારે કે સાંજે બહાર ટહેલવું કે વૉક કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તાજી હવા અને કુદરતી પ્રકાશ શરીરમાં સારા હોર્મોન્સ એટલે કે એન્ડોર્ફિન વધારે છે, જેનાથી મૂડ સુધરે છે.
Balanced Diet (સંતુલિત આહાર લો): ત્રીજી આદત સંતુલિત આહારની છે. રોજિંદા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, નટ્સ અને પૂરતું પાણી લેવું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે જરૂરી છે. જંક ફૂડ અને વધુ પડતી ખાંડનો વપરાશ મૂડ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તેથી તેનાથી બચવું જોઈએ.
Be Creative (રચનાત્મક બનો): ચોથી આદત રચનાત્મક રહેવાની છે. પેઇન્ટિંગ, લેખન, સંગીત, બાગકામ કે કોઈપણ શોખ અપનાવવાથી મગજ વ્યસ્ત રહે છે અને નકારાત્મક વિચારો ઓછા થાય છે. સર્જનાત્મક કાર્યો માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
Bend and Balance (યોગ અને વ્યાયામ): પાંચમી આદત શરીરને વાળવાની અને સંતુલન જાળવવાની છે. આ તણાવ ઘટે છે અને મન શાંત રહે છે. તે ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે અને માનસિક સંતુલન જાળવી રાખે છે.
Bed Time (પૂરતી ઊંઘ લો): છઠ્ઠી આદત ઊંઘના સમયની છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ્ય ઊંઘ ન મળવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તેથી સમયસર સૂવું અને સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવો જરૂરી છે.
Believe in Positive Thinking (સકારાત્મક વિચાર રાખો): સાતમી આદત સકારાત્મક વિચારસરણીમાં વિશ્વાસ રાખવાની છે. દરરોજ સારી વાતો વિચારવા, આભારની લાગણી અનુભવવા અને સકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી મન ખુશ રહે છે.
