વિચારોનું વંટોળ થંભાવો! જો મગજમાં એકની એક વાત ઘૂમતી હોય, તો આજે જ શરૂ કરો આ સરળ ટેવ
છેલ્લું અપડેટ : 15 Sept 2026
શું નાની-નાની વાત પણ તમારા મગજમાં વારંવાર ઘૂમતી રહે છે? કોઈએ કંઈક કહી દીધું તો તમે કલાકો સુધી તેના વિશે વિચારતા રહો છો. જૂની ભૂલ યાદ આવે છે તો મનમાં એ જ વાતો ફરીવાર લાવો છો. ભવિષ્યને લઈને ચિંતા પણ સતત ચાલ્યા કરે છે. જો આવું વારંવાર થતું હોય, તો હોઈ શકે કે તમારું મગજ જરૂર કરતાં વધુ વિચારવામાં એટલે કે ઓવરથિન્કિંગ (Overthinking) માં અટવાયેલું હોય. નવાઈની વાત એ છે કે વધુ વિચારવામાં શરીરની કોઈ ખાસ મહેનત નથી હોતી, છતાં પણ તેના પછી વ્યક્તિ ખરાબ રીતે થાકેલો અનુભવ કરી શકે છે. મનોવિજ્ઞાન અને રિસર્ચ મુજબ આનું એક મોટું કારણ એ છે કે આપણું મગજ સતત એક જ વિચારોના ચક્કરમાં ફસાયેલું રહે છે.
દરેક વિચાર ઓવરથિન્કિંગ નથી હોતો
કોઈ સમસ્યા પર બેસીને તેનો ઉકેલ શોધવો અને એ જ વાતને વારંવાર વિચારતા રહેવું, બંને અલગ બાબતો છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ.એ રુમિનેશન (Rumination) એટલે કે વારંવાર નકારાત્મક વાતો પર વિચારતા રહેવા અંગે ઘણું સંશોધન કર્યું છે. આમાં વ્યક્તિ સમસ્યાના કારણ અને તેના સંભવિત પરિણામો વિશે વારંવાર વિચારતો રહે છે, પરંતુ કોઈ ઉકેલ તરફ આગળ વધતો નથી.
એટલે કે જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે ભૂલ ક્યાં થઈ અને આગળ શું કરી શકાય, તો આ સમસ્યા ઉકેલનારો વિચાર છે. પરંતુ જો એ જ વાત વારંવાર મગજમાં ઘૂમી રહી હોય અને કોઈ રસ્તો ન નીકળી રહ્યો હોય, તો આ ઓવરથિન્કિંગ હોઈ શકે છે.
મગજને બિઝી કરી દે છે ઓવરથિન્કિંગ
જ્યારે મગજ કોઈ ચિંતા કે અધૂરી વાતને વારંવાર પ્રોસેસ કરતું રહે છે, તો તેને માનસિક આરામ નથી મળી શકતો. આ જ કારણ છે કે લાંબા સમય સુધી ઓવરથિન્કિંગ કર્યા પછી ધ્યાન લગાવવામાં પરેશાની, ચીડચીડાપણું અને મગજ ભારે લાગવા જેવી ફરિયાદ થઈ શકે છે. મનોવિજ્ઞાનમાં માનસિક ઊર્જાને પણ મર્યાદિત માનવામાં આવે છે. સતત વિચારવા, નિર્ણયો લેવા અને ભાવનાઓને સંભાળવામાં મગજની ઊર્જા વપરાય છે. જો તેને પૂરતો બ્રેક ન મળે, તો વ્યક્તિને ‘બ્રેન ફોગ’ (Brain Fog) જેવું અનુભવાઈ શકે છે.
તણાવ પણ વધારી શકે છે વધુ વિચારવાની ટેવ
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના ન્યુરોએન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. રોબર્ટ સેપોલ્સ્કીએ તણાવ અને શરીર પર તેની અસર અંગે વિગતવાર કામ કર્યું છે. તેમનું કહેવું છે કે શરીરની સ્ટ્રેસ સિસ્ટમ અચાનક આવનારા જોખમ સામે લડવા માટે બનેલી છે. પરંતુ જ્યારે તણાવ લાંબા સમય સુધી જળવાઈ રહે છે, તો તેની શરીર પર અસર પડી શકે છે. સતત ચિંતા અને રુમિનેશન આ જ રીતે મગજને એ સંકેત આપતા રહી શકે છે કે કોઈ સમસ્યા હજુ પણ સામે છે. આનાથી તણાવની સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી બનેલી રહી શકે છે.
ઓવરથિન્કિંગથી શરીરમાં કેમ થાય છે થાક?
વધુ વિચારવાની અસર માત્ર મગજ સુધી સીમિત નથી રહેતી. સતત માનસિક તણાવ ઊંઘને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને શરીરને પૂરી રીતે રિલેક્સ થવામાં પરેશાની થઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક લોકો પૂરતા કલાકો ઊંઘ્યા પછી પણ સવારે તાજગી અનુભવતા નથી.
મનોવિજ્ઞાનનો એક મહત્વનો સંદેશ એ છે કે ઊંડાણપૂર્વક વિચારવું ખોટું નથી. સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે વિચારવાનો કોઈ અંત નથી હોતો. દરેક વાતનું વારંવાર વિશ્લેષણ કરવાને બદલે એ ઓળખવું જરૂરી છે કે ક્યારે વિચાર સમસ્યાનો ઉકેલ શોધી રહ્યો છે અને ક્યારે માત્ર તમને એ જ વિચારમાં ફસાવી રહ્યો છે.
ઓવરથિન્કિંગથી બચવાના ઉપાયો
જો મગજમાં એક જ વાત વારંવાર ઘૂમતી રહેતી હોય, તો ઓવરથિન્કિંગ ઓછું કરવા માટે આ સરળ રીતો અપનાવી શકો છો
વિચારવાનો ટાઈમ નક્કી કરો: કોઈ ચિંતાને આખો દિવસ મગજમાં ફેરવવાને બદલે 10-15 મિનિટનો “થિન્કિંગ ટાઈમ” નક્કી કરો. બાકીનો સમય પોતાને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખો.
જે મગજમાં હોય, તેને લખી દો: પરેશાન કરનારી વાતોને કાગળ પર લખવાથી વિચારો થોડા વ્યવસ્થિત થઈ શકે છે. સાથે એ પણ લખો કે આમાં તમારા હાથમાં શું છે અને શું નથી.
પોતાને એક સવાલ પૂછો: જ્યારે એ જ વાત વારંવાર મગજમાં આવે ત્યારે પૂછો- “શું હું આનો કોઈ ઉકેલ કાઢી રહ્યો છું કે માત્ર આ જ વાત પૂનરાવર્તન કરી રહ્યો છું?” જો ઉકેલ ન નીકળતો હોય, તો ધ્યાન બીજી તરફ લઈ જાઓ.
જે તમારા કંટ્રોલમાં નથી, તેને છોડવાનો પ્રયત્ન કરો: બીજી વ્યક્તિએ શું વિચાર્યું, ભૂતકાળમાં શું થઈ ચૂક્યું કે ભવિષ્યમાં શું થશે, આ વસ્તુઓ પર આપણો પૂરો કંટ્રોલ નથી હોતો. આના વિશે વારંવાર વિચારવાથી તણાવ જ વધે છે.
શરીરને એક્ટિવ રાખો: 15-30 મિનિટનું વોક, હળવી એક્સરસાઈઝ, યોગ કે સ્ટ્રેચિંગ મગજને વિચારોના ચક્રમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.
સૂતા પહેલા સ્ક્રીન અને ચિંતા બંને ઓછી કરો: રાત્રે પથારીમાં સૂઈને દિવસભરની ઘટનાઓનું વિશ્લેષણ કરવાથી બચો. સૂતા પહેલાં કોઈ શાંત પ્રવૃત્તિ કરો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ધીમા શ્વાસની એક્સરસાઈઝ કે હળવું મ્યુઝિક.
દરેક વાતનો પરફેક્ટ જવાબ શોધવાનો પ્રયત્ન ન કરો: ઘણીવાર ઓવરથિન્કિંગનું મૂળ એ હોય છે કે આપણે દરેક નિર્ણયને બિલકુલ સાચો કરવા માંગીએ છીએ. યાદ રાખો, દરેક નિર્ણયનો 100% સાચો જવાબ મળવો જરૂરી નથી.
જો ઓવરથિન્કિંગ રોજિંદી જિંદગી બગાડી રહ્યું હોય, તો મદદ લો
જો સતત ચિંતા, ઊંઘની પરેશાની, ઉદાહસીનતા કે ધ્યાન લગાવવામાં મુશ્કેલી જળવાઈ રહે છે, તો મનોવૈજ્ઞાનિક કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત (મેન્ટલ હેલ્થ એક્સપર્ટ) સાથે વાત કરવી વધુ સારી છે. આ કોઈ નબળાઈ નથી, પરંતુ પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું છે.
નોંધ : આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.