Health Tips : સાયલન્ટ કિલર હાઈપરટેન્શન: બેઠાડુ જીવનશૈલી કેવી રીતે નોતરી શકે છે બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ?
છેલ્લું અપડેટ : 13 May 2026
જો તમે તમારા ખાનપાન પ્રત્યે સજાગ નથી અને શારીરિક રીતે સક્રિય નથી, તો તમે ગંભીર બીમારીઓની હરોળમાં આવી ચૂક્યા છો. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર (BP) સતત 120/80 ની મર્યાદાને વટાવી જાય છે, ત્યારે તેને હાઇપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે.
શા માટે આ સમસ્યા જોખમી છે?
કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો નથી: મોટાભાગના લોકોને વર્ષો સુધી ખબર જ નથી પડતી કે તેઓ હાઇપરટેન્શનથી પીડાય છે.
અંગોને નુકસાન: જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે કિડની, હૃદય અને મગજ (પેરાલિસિસ) જેવા અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
યુવાનોમાં વધતું પ્રમાણ: બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે હવે યુવાનો પણ આ સમસ્યાનો શિકાર બની રહ્યા છે.
મુખ્ય લક્ષણો (વધારે બ્લડ પ્રેશર હોય ત્યારે):
- સખત માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવવા
- છાતીમાં દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
- ધૂંધળું દેખાવું અથવા આંખોની રોશનીમાં ફેરફાર
- ઉબકા, ઉલટી અને ગભરામણ
- નાકમાંથી લોહી પડવું અને અનિયમિત હૃદયના ધબકારા
જીવનશૈલીમાં સુધારાના ઉપાયો
શું કરવું:
વધારે ફળો અને શાકભાજી: મોસમી ફળો અને તાજા શાકભાજીનું સેવન વધારો.
શારીરિક સક્રિયતા: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ કસરત (ચાલવું, દોડવું, તરવું) કરો.
વજન નિયંત્રણ: વધતા વજન અને પેટની ચરબીને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
નિયમિત તપાસ: બ્લડ પ્રેશરની સમયાંતરે તપાસ કરાવતા રહો.
શું ન કરવું:
વધારે મીઠું: મીઠાનો વધુ પડતો ઉપયોગ ટાળો.
તંબાકુ અને આલ્કોહોલ: ધૂમ્રપાન, તંબાકુ અને દારૂથી સંપૂર્ણ અંતર જાળવો.
બેઠાડુ જીવન: સતત બેસી રહેવાની આદત છોડો.
દવામાં લાપરવાહી: ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ નિયમિત લો.
સ્લીપ એપ્નિયા: ઊંઘમાં નસકોરા બોલવા એ 'સ્લીપ એપ્નિયા' હોઈ શકે છે, જે હાઇપરટેન્શનનું એક મોટું કારણ છે.
નવો કટઓફ: પહેલા 150-160 બીપીને હાઇપરટેન્શન ગણાતું, હવે 130-140 ને પણ હાઇપરટેન્શન માનવામાં આવે છે.
નોંધ: આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.
