Health Tips : 5 વસ્તુઓમાં દૂધ કરતાં અનેક ગણું વધુ કેલ્શિયમ, તેનું સેવન કરવાથી હાડકાં થશે મજબૂત
સામાન્ય રીતે લોકો માને છે કે દૂધમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. પરંતુ કુદરતે ઘણી એવી વસ્તુઓ બનાવી છે જેમા
સામાન્ય રીતે લોકો માને છે કે દૂધમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. પરંતુ કુદરતે ઘણી એવી વસ્તુઓ બનાવી છે જેમાં દૂધ કરતાં અનેક ગણું વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. ખાસ વાત એ છે કે મોટાભાગના લોકોમાં દૂધ અસહિષ્ણુતા હોય છે. એટલે કે દૂધ તેના પેટને અનુકૂળ નથી. આનાથી ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમના અન્ય સ્ત્રોતો ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. અહીં આવી 5 વસ્તુઓ કહેવામાં આવી રહી છે. તમે આનો લાભ લઈ શકો છો.
ચિયા બીજમાં કેલ્શિયમનો પાવર પંચ હોય છે. ફક્ત બે ચમચી ચિયા બીજમાં 179 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે જે દૂધ કરતાં અનેક ગણું વધારે છે. ચિયા બીજમાં દૂધ કરતાં વધુ પોષક તત્વો હોય છે. ચિયા બીજ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ, ફાઇબર અને પ્રોટીનનો પણ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
બદામ ફક્ત મગજને મજબૂત બનાવતું ડ્રાય ફ્રુટ નથી. 100 ગ્રામ બદામમાં 264 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તેમાં દૂધ કરતાં કેટલું વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. આ સાથે તેમાં વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને સ્વસ્થ ચરબી પણ હોય છે જેના ઘણા ફાયદા છે.
એક ચમચી તલના બીજમાં 88 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તે ખાવામાં પણ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં કોપર, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન પણ હોય છે જેના ઘણા ફાયદા છે.
અંજીર પણ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. એક કપ અંજીરમાં 241 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે જે દૂધ કરતાં વધુ હોય છે. અંજીરમાં ઘણા પ્રકારના એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સફેદ બીન્સ પણ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. એક કપ સફેદ બીન્સમાં 161 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને આયર્ન પણ હોય છે.
