Video: તમારું બાળક ચીડિયાપણું અનુભવે છે તો આ રીતે સેટ કરો તેમનું 'સ્લીપ રૂટીન'
છેલ્લું અપડેટ : 07 Mar 2026
બાળકોના શારીરિક વિકાસ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શીખવાની ક્ષમતા વધારવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘથી તેમનો મૂડ સુધરે છે, ફોકસ વધે છે અને ઇમ્યુન સિસ્ટમ મજબૂત થાય છે, જેનાથી તેઓ ઓછા બીમાર પડે છે.
બીજી તરફ, જો ઊંઘ પૂરી ન થાય તો બાળકોમાં વારંવાર બીમાર પડવું, ચિડિયાપણું, સુસ્તી અને થાક જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. તેથી, તે જરૂરી છે કે તમે તમારા બાળકો માટે 'સ્લીપ રૂટીન' સેટ કરો, જેથી તેમનામાં હેલ્ધી સ્લીપિંગ હેબિટ્સ વિકસી શકે. ચાલો તેના માટેની ટિપ્સ જાણીએ.
એક નિશ્ચિત બેડટાઇમ રૂટીન તૈયાર કરો
બાળકો માટે રાત્રિનું એક રૂટીન નક્કી કરો, જે તેઓ રોજ ફોલો કરે. સૂતા પહેલા એવી પ્રવૃત્તિઓ કરાવો જેનાથી મગજને સંકેત મળે કે હવે આરામ કરવાનો સમય થઈ ગયો છે. સૂવાના 30-45 મિનિટ પહેલા નવડાવવું, નાઈટ ડ્રેસ પહેરાવવા, બ્રશ કરાવવું અને પછી કોઈ વાર્તા કે લોરી સંભળાવવી બાળકોને ઊંઘવા માટે માનસિક રીતે તૈયાર કરે છે.
સૂવા માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો
બેડરૂમનું વાતાવરણ ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો રૂમમાં ખૂબ અવાજ કે પ્રકાશ હશે, તો બાળક ગાઢ ઊંઘ નહીં લઈ શકે. ધ્યાન રાખો કે રૂમમાં અંધારું હોય, શાંતિ હોય અને તાપમાન આરામદાયક હોય. જો બાળક અંધારાથી ડરતું હોય, તો એક નાની નાઈટ લાઈટનો ઉપયોગ કરો. તેના પથારીથી રમકડાંથી દૂર રાખો, જેથી સૂતા પહેલા તેમનું મગજ વધુ પડતું એક્ટિવ ન થઈ જાય.
સ્ક્રીન ટાઈમ પર નિયંત્રણ
ડિજિટલ ઉપકરણો જેમ કે મોબાઈલ, ટેબ્લેટ અને ટીવીમાંથી નીકળતી બ્લુ લાઈટ 'મેલાટોનિન'ના ઉત્પાદનને રોકી દે છે. આનાથી બાળકોનું મગજ એક્ટિવ થઈ જાય છે અને તેમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એકથી બે કલાક પહેલા બધા ગેજેટ્સ બંધ કરી દો. સ્ક્રીનને બદલે તેમને પુસ્તક વાંચવાની કે સંગીત સાંભળવાની આદત પાડો.
બાળકોને દિવસભર એક્ટિવ રાખો અને યોગ્ય આહાર આપો
બાળકની દિવસભરની પ્રવૃત્તિઓ સીધી રીતે તેમની રાતની ઊંઘ પર અસર કરે છે. જે બાળકો દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે એક્ટિવ રહે છે, તેમને રાત્રે વહેલી અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. બાળકોને દિવસમાં બહાર રમવા કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પ્રોત્સાહિત કરો. સાથે જ, સાંજના સમયે તેમને ભારે ખોરાક, ચોકલેટ કે કોલ્ડ ડ્રિંક્સ આપવાનું ટાળો, કારણ કે આ વસ્તુઓ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
પોતાની મેળે સૂવાની આદત પાડો
ઘણીવાર માતા-પિતા બાળકોને થપથપાવીને કે ખોળામાં લઈને સુવડાવતા હોય છે. જોકે આ પ્રેમ વ્યક્ત કરવાની રીત છે, પરંતુ આનાથી બાળક ઊંઘ માટે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર થઈ જાય છે. બાળકોને પોતાની મેળે સૂવાની આદત પાડો, જેથી જો તમે કોઈ કામમાં વ્યસ્ત હોવ તો પણ તેઓ જાતે જ સૂઈ શકે.