Parenting Tips: બાળકોમાં વધતું ચીડિયાપણું અને સુસ્તી? આ 2 રીતે સેટ કરો તેની ઊંઘની દિનચર્યા
છેલ્લું અપડેટ : 26 Feb 2026
બાળકોના શારીરિક વિકાસ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શીખવાની ક્ષમતા માટે પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ તેમના મૂડમાં સુધારો કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તેઓ બીમાર પડવાની શક્યતા ઓછી કરે છે. પૂરતી ઊંઘનો અભાવ વારંવાર બીમારીઓ, ચીડિયાપણું, સુસ્તી અને થાક તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તમારા બાળકો માટે ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો વિકસાવી શકે. આ માટે જાણો કેટલીક ટિપ્સ.
સૂવાનો સમય નક્કી કરવાનો નિત્યક્રમ બનાવો
બાળકો માટે રાત્રિનો એક એવો નિત્યક્રમ બનાવો જે તેઓ દરરોજ અનુસરે. સૂતા પહેલા એવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો જે મગજને સંકેત આપે કે આરામ કરવાનો સમય થઈ ગયો છે. સૂવાના સમય પહેલા સ્નાન કરવું, પાયજામા પહેરવા, દાંત સાફ કરવા અને પછી વાર્તા કે લોરી ગાવાથી બાળકોને માનસિક રીતે ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ મળે છે.
યોગ્ય ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો
ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી કરવામાં બેડરૂમનું વાતાવરણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો ઓરડો ખૂબ ઘોંઘાટવાળો અથવા તેજસ્વી હોય, તો બાળકો ઊંડી ઊંઘ લઈ શકશે નહીં. ખાતરી કરો કે ઓરડો અંધારો, શાંત અને આરામદાયક તાપમાને હોય. જો બાળક અંધારાથી ડરતું હોય, તો ખૂબ જ ઝાંખી રાત્રિના પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો. સૂતા પહેલા તેમના પલંગને રમકડાંથી દૂર રાખો જેથી તેમનું મન ખૂબ સક્રિય ન રહે.
સ્ક્રીન સમય નિયંત્રિત કરો
મોબાઇલ ફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવી જેવા ડિજિટલ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. આ બાળકોના મગજને સક્રિય કરે છે અને તેમના માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક થી બે કલાક પહેલાં બધા ગેજેટ્સ બંધ કરો. તેને સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાને બદલે ભૌતિક પુસ્તક વાંચવા અથવા સંગીત સાંભળવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
દિવસભર સક્રિય રાખો અને સ્વસ્થ આહાર આપો
બાળકની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ તેની રાત્રિની ઊંઘ પર સીધી અસર કરે છે. જે બાળકો દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે તે રાત્રે ઝડપથી અને વધુ સારી રીતે ઊંઘી જાય છે. બાળકોને બહાર રમવા અથવા દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. ઉપરાંત સાંજે તેમને ભારે ભોજન, ચોકલેટ અથવા ઠંડા પીણા આપવાનું ટાળો, કારણ કે આ તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
જાતે સૂઈ જવાની આદત કેળવો
માતાપિતા ઘણીવાર તેમના બાળકોને થપથપાવીને અથવા તેમના હાથમાં પકડીને સૂવા દે છે. જ્યારે આ પ્રેમ વ્યક્ત કરવાની એક રીત છે, તે તેમને ઊંઘ માટે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર બનાવે છે. તેમના બાળકોને જાતે સૂવા દેવાની આદત કેળવો જેથી તમે કોઈ કામમાં વ્યસ્ત હોવ તો પણ તેઓ જાતે સૂઈ શકે.
