VIDEO: તમારી આંખોને મોબાઈલથી થતા નુકસાનથી બચાવવા માટે ફોલો કરો આ ટિપ્સ
છેલ્લું અપડેટ : 10 Mar 2026
આજના યુગમાં ટેકનોલોજી આપણા રોજિંદા જીવનનો એક મહત્ત્વનો હિસ્સો બની ગઈ છે. સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અને અન્ય ડિજિટલ ઉપકરણોએ ઘણા કાર્યોને ખૂબ જ સરળ બનાવી દીધા છે. પરિસ્થિતિ એવી છે કે જાણે આખી દુનિયા આપણા ખિસ્સામાં રહેલા મોબાઈલ ફોનમાં સમાઈ ગઈ હોય. અભ્યાસથી લઈને ઓફિસનું કામ, ઓનલાઈન મીટિંગ્સ, મનોરંજન અથવા રસોડામાં નવી રેસીપી શોધવા સુધી, દરેક કામ માટે આપણે મોબાઈલ પર નિર્ભર થતા જઈએ છીએ.
આવી સ્થિતિમાં, તમે વિદ્યાર્થી હોવ કે ઓફિસ જનારા પ્રોફેશનલ, લગભગ દરેકનો સ્ક્રીન ટાઈમ ઝડપથી વધી ગયો છે. બાળકો હોય, યુવાનો હોય કે વૃદ્ધો, આજકાલ દરેક ઉંમરના લોકો લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ સ્ક્રીનની સામે રહે છે. આ જ કારણ છે કે આંખોની સંભાળ અંગે જાગૃતિ વધારવી અત્યંત જરૂરી બની ગઈ છે.
નિષ્ણાતોના મતે, મોબાઈલના સતત ઉપયોગથી આંખોને લગતી સમસ્યાઓ માત્ર પુખ્ત વયના લોકોમાં જ નહીં પણ બાળકોમાં પણ ઘણી વધી ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો એ ચોક્કસપણે જાણે છે કે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલનો ઉપયોગ આંખોમાં શુષ્કતા (ડ્રાયનેસ) નું કારણ બને છે, પરંતુ તેના નુકસાન માત્ર અહીં સુધી મર્યાદિત નથી.
મોબાઈલનો જરૂરિયાત કરતા વધુ અને ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવો ઘણી સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપી શકે છે. જેમ કે- મોબાઈલને આંખોની ખૂબ નજીક રાખીને ઉપયોગ કરવો, ઓછી અથવા વધુ પડતી બ્રાઈટ લાઈટમાં તેનો ઉપયોગ કરવો અને ખરાબ પોશ્ચર (બેસવાની રીત) પણ આંખો પર દબાણનું કારણ બને છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં આંખોની રોશની જવી, ધૂંધળું દેખાવું, સતત માથાનો દુખાવો થવો, વાંચતી વખતે એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી પડવી, આંખોમાં ખંજવાળ આવવી, આંખોમાં દુખાવો થવો વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સ્ક્રીન સામે વધુ સમય વિતાવવાથી થતી અસરો:
* સ્ક્રીનની વધુ પડતી તેજ રોશનીથી આંખોની કીકીઓ અને નસો સંકોચાઈ જાય છે.
* વારંવાર માથાનો દુખાવો રહેવો.
* વસ્તુઓ પર ફોકસ કરવામાં મુશ્કેલી આવવી.
* ધૂંધળાપણું વધી જવું.
* સ્ક્રીન પરથી આંખો હટાવ્યા પછી અચાનક આંખો સામે અંધારું છવાઈ જવું.
* આંખોની રોશની નબળી પડવી.
* જ્યારે આપણે સતત સ્ક્રીન પર ફોકસ કરીએ છીએ, ત્યારે પલક ઓછી ઝપકાવીએ છીએ, જેનાથી આંખોમાં શુષ્કતાની સાથે ખંજવાળ અને બળતરા શરૂ થાય છે.
* આંખોમાં ભારેપણું અથવા દબાણ અનુભવવું.
* મોતિયાબિંદુ અથવા આંખોને લગતી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ.
તમારી આંખોને મોબાઈલના જોખમથી બચાવવા માટે આટલું કરો:
- 20/20/20 નિયમનું પાલન કરો: એટલે કે જો તમે કામના કારણે સતત મોબાઈલ કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હોવ, તો વચ્ચે 20 મિનિટે બ્રેક લો અને 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર જોવાનો પ્રયત્ન કરો.
- એન્ટી-ગ્લેયર સ્ક્રીન: તમારા મોબાઈલ પર એન્ટી-ગ્લેયર સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. જો ફોનમાં આ સુવિધા ન હોય, તો એન્ટી-ગ્લેયર લેન્સ અથવા ચશ્માનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- યોગ્ય અંતર: તમારા ફોન અને આંખો વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 16 થી 18 ઇંચનું અંતર રાખો.
- અંધારામાં ઉપયોગ ટાળો: લેપટોપ કે ફોનનો અંધારામાં ઉપયોગ ન કરો.
- ડાર્ક મોડ: રાત્રિના સમયે ફોનને 'ડાર્ક મોડ' પર રાખો.
- બ્રાઈટનેસ સંતુલિત રાખો: ફોનની બ્રાઈટનેસ એવી રાખો જે ન તો ખૂબ ઓછી હોય કે ન તો ખૂબ તેજ.
- સ્ક્રીન સાફ રાખો: ફોનની સ્ક્રીનને હંમેશા સ્વચ્છ રાખો.
- પલક ઝપકાવો: જ્યારે પણ લાંબા સમય સુધી ફોન જોઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે દર થોડીવારે 10 થી 20 વાર પલક ઝપકાવવાનું ભૂલશો નહીં.