પ્રસુતિ બાદ 40 દિવસ સુધી આ આહારનું કરવું જોઈએ પાલન, તો માતા અને બાળક બંને રહેશે તંદુરસ્ત

માતા બનવું એ દુનિયાનું સૌથી મોટું વરદાન છે. કારણ કે ઘરમાં નાના-નાના પગલા પ્રવેશતા જ ઘરની સુંદરતા વધી જાય છે. માતાની સાથે સાથે પરિવારના તમામ સભ્યોનું ધ્યાન બાળક તરફ જાય છે. પરંતુ એ પણ સાચું છે કે નવી માતાને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એટલી જ કાળજીની જરૂર હોય છે જેટલી તેને ડિલિવરી પછી થાય છે. કારણ કે ડિલિવરી પછી સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા શારીરિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક બાળકની સંભાળ રાખવામાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે માતા એકલતા અનુભવવા લાગે છે, જે તણાવનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાને સ્વસ્થ રાખવા દૂર રહેવા માટે નીચે આપેલી કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આ પણ વાંચો : શિયાળામાં એક ચમચી સફેદ તલ ખાઓ, ઠંડીમાં હંમેશા રહેશો નિરોગી

ડિલિવરી પછી 40 દિવસ મહત્વપૂર્ણ છે

ડોક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર તમારે તમારી ડિલિવરી પછી પણ તમારા આહારની કાળજી લેવાની જરૂર રહે છે, જેમ તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી સંભાળ લીધી હતી. આ માટે તમારે પૌષ્ટિક આહાર લેવાની જરૂર હોય છે, જે શરીરને શક્તિ આપે છે. ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને આયર્ન પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં દૂધ, કઠોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાળ, મખાના, ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. દિવસમાં ઘણી વખત થોડું થોડું ભોજન લો.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

તમારી જાતને સક્રિય રાખવા અને ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. કારણ કે સ્તનપાન દરમિયાન તમારા શરીરમાંથી દરરોજ લગભગ 2.2 લીટર પાણી નીકળી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે દરરોજ લગભગ 4 લીટર પાણી પીવું જરૂરી છે. જ્યારે પણ તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવો (માતાનું દૂધ પીવડાવવું) ત્યાર બાદ થોડું પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

ખુશ રહો

તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારા મૂડ માટે ખુશ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો જ તમે તમારી સાથે સાથે તમારા બાળકની પણ સંભાળ રાખી શકશો. ડિલિવરી પછી મમ્મીનો મૂડ સ્વિંગ થવો સામાન્ય છે. આ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થવાને કારણે છે. પરંતુ તમે દરેક બાબતને હકારાત્મક રીતે વિચારીને તમારી જાતને ખુશ રાખી શકો છો.

જો તમારું દૂધ બાળક માટે પૂરતું નથી, તો આ વિશે વિચારીને ચિંતા ન કરો, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારા દૂધની સાથે તમારા બાળકને ફોર્મ્યુલા દૂધ આપો. બાળકને તમારી નજીક રાખો, તેનાથી પણ તમને ઘણી ખુશી મળશે.

તમારા પ્રિયજનો સાથે વસ્તુઓ શેર કરો

જ્યારે તમે નવી મમ્મી બનશો, ત્યારે તમને શરૂઆતમાં કેટલીક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડશે. પરંતુ તમારે એકલા આ સમસ્યાઓ સામે લડવું જોઈએ નહીં. તમારે તમારી સમસ્યાઓ તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં. જો ઘરમાં વડીલો હોય તો તેમની સાથે શેર કરો, નહીંતર તેમને તમારી સમસ્યાઓથી જણાવો જેમની સમક્ષ તમે તમારી લાગણીઓ ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરી શકો. તમને તમારી સમસ્યાનો ઉકેલ ચોક્કસપણે મળી જશે.

એકલા બાળકની જવાબદારી ન લો

માતા બનવાનો અર્થ એ નથી કે તમે બાળકની તમામ જવાબદારીઓ લો. તેને સૂવા સુધી, તેને સ્નાન કરાવવાથી, તેનું ડાયપર બદલવા અથવા તો આખી રાત જાગતા રહેવા સુધી. તેના બદલે તમારા જીવનસાથીને થોડી જવાબદારી આપો, જેથી કામની વહેંચણી થશે અને તમે થોડી હળવાશ પણ અનુભવી શકશો.

પુષ્કળ ઊંઘ લો

ઊંઘનો અભાવ પણ તણાવનું મુખ્ય કારણ છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે પહેલાની જેમ સૂઈ શકતા નથી, તો પણ તમે તમારી ઊંઘ પૂરી કરી શકો છો. જ્યારે પણ તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે તમારે પણ તેની સાથે સૂવું જોઈએ. તેનાથી તમારું મન શાંત થશે અને તમે ઉર્જાવાન અનુભવ કરી શકશો.

મસાજ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

જેમ નવજાતને દરરોજ મસાજની જરૂર હોય છે, તેમ તમારે પણ તેની જરૂર છે. કારણ કે તે હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં સોજો ઓછો કરે છે. તે દૂધ ઉત્પાદન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

દવાઓની વિશેષ કાળજી

સગર્ભાવસ્થા પછી સમયસર દવાઓ લેવી એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હતી. તેથી ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સમયસર લો. કારણ કે ડિલિવરી પછી શરીરમાં વિટામિન, આયર્ન અને કેલ્શિયમની ઉણપને દવાઓની સાથે ખાવા-પીવાથી પણ પૂરી થાય છે.

ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.