Health Tips / ડેસ્ક જોબ કરતા લોકોએ અપનાવવી જોઈએ આ આદતો, આખો દિવસ રહેશે ફ્રેશ અને એનર્જેટિક
છેલ્લું અપડેટ : 02 Nov 2025
આજના સમયમાં ઘણા લોકો ડેસ્ક જોબ કરે છે. તેઓ 7થી 8 કલાક એક જ જગ્યાએ બેસીને કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે. તેમાંથી કેટલાક લોકો સવારે ચાલવા અથવા કસરત કરવા માટે સમય કાઢે છે. જોકે, જે લોકો આ માટે સમય નથી કાઢતા તેઓ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. આનાથી કમર કે ગરદનનો દુખાવો, ડાયાબિટીસ, માઈગ્રેન અને જીવનશૈલી સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. આ તેમના મૂડને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકો દિવસભર ચીડિયાપણું અથવા ગુસ્સો અનુભવે છે.
દિવસભર ચીડિયાપણું તણાવ અને ગુસ્સો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલીક દૈનિક આદતો અપનાવી શકો છો જે તમને સકારાત્મક મૂડ જાળવવામાં અને ઉર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરશે. આ તમને દિવસભર તાજગી અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
દર કલાકે થોડી મૂવમેન્ટ કરો
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી સ્નાયુઓ જકડાઈ શકે છે. તેથી, દર કલાકે તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો અને થોડી મૂવમેન્ટ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. તમે જમ્યા પછી 5-10 મિનિટ ચાલવા પણ જઈ શકો છો.
યોગ્ય પોશ્ચર જાળવી રાખો
ખોટી રીતે બેસવાથી ગરદન કે પીઠમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, યોગ્ય પોશ્ચરમાં બેસવું ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ. મોનિટર આંખના સમાન સ્તરે રાખવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી ગરદનને વધુ પડતી ઝૂકાવવી પડે. ઘણા લોકો તેમની ઓફિસની ખુરશીઓમાં પગ ક્રોસ કરીને બેસે છે, પરંતુ આ ટાળવું જોઈએ.
માઈન્ડફુલ બ્રેક લો
તણાવ ઘણીવાર થાક તરફ દોરી શકે છે. સતત કામ ઉત્પાદકતામાં ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે. દર બે કલાકે 5 મિનિટનો માઈન્ડફુલ બ્રેક લો. તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા મનને શાંત કરો. તમે હળવું સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચી શકો છો. આ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
આંખોને વિરામ આપો
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી આંખોમાં બળતરા, શુષ્કતા અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, દર 20 મિનિટે, તમારી આંખોને 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્રીન પરથી દૂર કરો અને 20 ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુ જુઓ. આને 20-20-20 નિયમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તમે બ્લુ લાઈટ ફિલ્ટરવાળા ચશ્મા પહેરી શકો છો અથવા તમારી સ્ક્રીનની બ્રાઈટનેસ ઘટાડી શકો છો.
લંચ ટાઈમ
લંચ બ્રેક દરમિયાન જમ્યા પછી તમારા ડેસ્ક પર બેસીને મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, બહાર જાઓ અને થોડું વોકિંગ કરો. આ સિવાય બધી આદતો સિવાય દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. ઉપરાંત, કસરત માટે સમય કાઢો.
