Health Tips : ભીષણ ગરમીમાં હીટ સ્ટ્રોકથી કેવી રીતે બચવું? આ ટિપ્સ તમને રાખશે સુરક્ષિત
છેલ્લું અપડેટ : 28 Apr 2026
એપ્રિલ મહિનો હજુ પૂરો પણ નથી થયો ત્યાં સૂરજના તાપે રેકોર્ડ તોડવાનું શરૂ કરી દીધું છે. અમદાવાદ અને આસપાસના વિસ્તારોમાં ફૂંકાતી ગરમ હવાઓ એટલે કે હીટવેવ હવે કહેર વર્તાવી રહી છે. આ હીટ સ્ટ્રોક જીવલેણ ખતરો બની શકે છે. જ્યારે શરીરનું તાપમાન 104 ડિગ્રી ફેરનહીટ (40°C)ને વટાવી જાય અને પરસેવો આવવો બંધ થઈ જાય, ત્યારે સમજી લેવું કે સ્થિતિ ગંભીર છે. લૂના આ તાંડવ વચ્ચે પોતાની જાતને બચાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
આ હીટવેવના તાંડવથી બચવા માટે હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટે માર્ગદર્શિકા જાહેર કરી છે. તેમાં ખાસ કરીને જણાવ્યું છે કે સવારે 11 વાગ્યાથી સાંજના 3 વાગ્યા સુધી બાળકો, ગર્ભવતી મહિલાઓ, વૃદ્ધ અને જે પહેલાથી કોઈ બીમારી છે, તે ઘરની બહાર ન નીકળે. ઉપરાંત બિલ્ડિંગ વર્કર્સ અને મજૂરોને પણ તીવ્ર તાપમાં કામ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવી છે.
જો સતત બે દિવસ વધારે ગરમીમાં રહેવું પડે તો હીટસ્ટ્રોક થઈ શકે છે અને કિડની ફેલ્યરનો ખતરો રહે છે. સામાન્ય લોકો, બાળકો, વૃદ્ધ અને ગર્ભવતી મહિલાઓ સલામત રહેવા માટે માર્ગદર્શન બહાર પાડ્યું છે.
આ સમયે ગરમીમાં હીટસ્ટ્રોકથી બચવા માટે કયા કયા સાવચેતીઓ જરૂરી છે, આ અંગે ડૉક્ટરે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો શેર કરી છે. આ ભયંકર ગરમીના તાંડવ વચ્ચે ડૉક્ટરે સલાહ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
જે પહેલાથી બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદયની બીમારી છે, તેના માટે ગરમીની અસર સામાન્ય લોકોને કરતા વધુ હોય છે. તેથી આવા લોકો આ ઋતુમાં ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તેને બપોરે બારથી બહાર જવાનું ટાળવું જોઈએ. સાથે જ શરીરને ઠંડું રાખવા માટે ઘરમાં ઠંડા વાતાવરણમાં રહેવું જરૂરી છે.
એવી જ રીતે બાળકો, વૃદ્ધ, ગર્ભવતી મહિલાઓને જો બહાર જવાનું જરૂરી હોય તો છત્રી અને આખા શરીરને ઢકવતા કપાસના કપડાં પહેરવા જોઈએ. બહાર જતાં સમયે સફેદ અથવા હળવા રંગના કોટનના કપડાં પહેરવાથી સારું થાય છે.
આ ગરમીમાં અસરગ્રસ્ત લોકો માટે જીન્સ, લેગિંગ્સ જેવી ટાઇટ કપડાં અને કાળા રંગના કપડાં સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ. દિવસે 2.5 થી 3 લીટર સુધી પાણી પીવું જરૂરી છે જેથી યુરિન સામાન્ય રીતે આવે. જો વધારે ધુપમાં રહેવું પડે તો પાંચ લીટર સુધી પણ પાણી પી શકાય છે.
ગરમીના સમયમાં નારિયળ પાણી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. પાણીવાળી વસ્તુઓ અને પોષણયુક્ત ખોરાક વધારે ખાવા. જેટલું વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન રહેશે, તેટલું વધારે લાભદાયક રહેશે.
હીટસ્ટ્રોક ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણા શરીરનું તાપમાન બહારના તાપમાન કરતા વધારે વધી જાય. આ સ્થિતિમાં ચક્કર આવવું, માથું ફરવું, શરીરમાં દુખાવા, માથાનો દુખાવો અને ત્વચામાં બદલાવ જેવા લક્ષણ દેખાઈ શકે છે. જો આમાંના કોઈ પણ લક્ષણ દેખાય, તો તરત જ ખૂબ પાણી પીવું અને તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો.
નોંધ : તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી આ આર્ટિકલ લખવામાં આવ્યો છે.
