VIDEO: ડાયટિંગ વગર જ સેટ થશે ફિગર! વજન ઘટાડવાની 5 આસાન લાઈફસ્ટાઈલ ટ્રિક્સ
છેલ્લું અપડેટ : 22 Aug 2026
આજના ભાગદોડ ભરેલા જીવનમાં વધતું વજન એક મોટી સમસ્યા બનતું જઈ રહ્યું છે. મોટાપો માત્ર શરીરનો આકાર નથી વધારતો, પરંતુ તે ઘણી ગંભીર બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપે છે. ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હાઇ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ મોટાપા સાથે ઘણું વધી જાય છે. અવારનવાર લોકો વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું ઓછું કરી દે છે અથવા તો કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવી વસ્તુઓ સંપૂર્ણપણે છોડી દે છે. પરંતુ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે કોઈ એક વસ્તુને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી એ સાચો રસ્તો નથી. શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેથી પ્રયાસ કરો કે તમારી થાળીમાં ફળ, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, દૂધ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ સંતુલિત માત્રામાં શામેલ હોય.
દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે - દરેક સમયે કેલરી ગણવી જરૂરી નથી, પરંતુ એ જાણવું ફાયદાકારક બની શકે છે કે તમારા શરીરને રોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે. આ તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન, લિંગ અને રોજના શારીરિક શ્રમ પર આધાર રાખે છે. જો તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી લો છો અને એટલી ઊર્જા વપરાતી નથી, તો વજન વધવું નક્કી છે.
ડાયરીમાં લખવાનું શરૂ કરો - જો તમને લાગે છે કે તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવામાં લઈ રહ્યા છો, તો એક સરળ ઉપાય અપનાવો. રોજ શું ખાધું, શું પીધું અને લગભગ કેટલી માત્રામાં લીધું, તેને એક ડાયરીમાં લખવાનું શરૂ કરી દો. પેકેટ વાળા ખાદ્ય પદાર્થોના ન્યુટ્રિશન લેબલ ખાસ વાંચો અને સર્વિંગ સાઈઝ પર પણ ધ્યાન આપો. ઘણી વાર આપણને લાગે છે કે આપણે ઓછું ખાધું છે, પરંતુ વાસ્તવમાં કેલરી ઘણી વધારે લઈ ચૂક્યા હોઈએ છીએ.
કસરત પર પણ ધ્યાન આપો - સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર ડાયેટ જ નહીં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ એટલી જ જરૂરી છે. પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતા વાળી કસરત કરવી જોઈએ. એટલે કે રોજ લગભગ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી કે હળવી દોડ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ ફાયદાકારક રહે છે. આ સિવાય અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરત પણ કરવી જોઈએ.
દરેક ઉંમર પ્રમાણે કસરત જરૂરી - બાળકો અને કિશોરો માટે રોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી માનવામાં આવે છે. વળી, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ સંતુલન જાળવી રાખતી કસરત, જેમ કે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો અભ્યાસ, પણ કરવો જોઈએ જેથી પડવાનું જોખમ ઘટે. સગર્ભા અને પ્રસુતિ પછીની સ્વસ્થ મહિલાઓએ પણ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ હળવી કે મધ્યમ તીવ્રતા વાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. જોકે, કોઈ પણ નવી કસરતની શરૂઆત ડોક્ટરની સલાહ લઈને જ કરવી જોઈએ.
કસરત સાથે ઊંઘનું પણ ધ્યાન રાખો - ધ્યાન રાખો કે માત્ર કસરત કરવાથી જ વજન નથી ઘટતું. જો તમે જીમમાં એક કલાક વિતાવો છો પરંતુ દિવસભર જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ છો, તો વજન વધી શકે છે. તેથી ખાનપાન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણીવાર લોકો ઊંઘને નજરઅંદાજ કરી દે છે, જ્યારે પૂરતી ઊંઘ પણ વજન નિયંત્રિત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરના હોર્મોન્સ પ્રભાવિત થાય છે, જેનાથી ભૂખ વધુ લાગી શકે છે અને વજન વધવાનું જોખમ રહે છે. તેથી રોજ 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લો - ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં સ્નાયુઓ ઘટે છે અને ચરબી વધવા લાગે છે. તેનાથી મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે અને વજન ઝડપથી વધી શકે છે. આ જ કારણ છે કે વધતી ઉંમરમાં ખાનપાન અને કસરત પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે. કેટલીક બીમારીઓ, જેમ કે કુશિંગ સિન્ડ્રોમ અને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS), પણ વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય સ્ટેરોઇડ્સ અને કેટલીક એન્ટીડિપ્રેશન્ટ દવાઓ પણ વજન વધારી શકે છે. જો કોઈ વ્યાજબી કારણ વગર વજન ઝડપથી વધી રહ્યું હોય, તો ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લો.
