Health Tips : ફક્ત 10 મિનિટની કરો આ એક કસરત, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવામાં અત્યંત અસરકારક
છેલ્લું અપડેટ : 25 Sept 2025
આજકાલ મોટાભાગના લોકો પાસે સમય ઓછો હોય છે, જે તેને પોતાના પર યોગ્ય ધ્યાન આપતા અટકાવે છે. પરિણામે ઘણા લોકો કસરત માટે સમય કાઢી શકતા નથી, જેના પરિણામે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને વધુ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ થાય છે. મોટાભાગના લોકોમાં ગેરસમજ હોય છે કે ફિટ રહેવા માટે જીમ જવું અથવા પાર્કમાં કલાકો સુધી કસરત કરવી જરૂરી છે.
જોકે, કેટલીક કસરતો એવી છે જે ઓછો સમય લે છે અને ખૂબ અસરકારક પણ છે. આવી જ એક કસરતને રીબાઉન્ડિંગ કહેવામાં આવે છે. નાસાના સંશોધન (સંદર્ભ)માં જાણવા મળ્યું છે કે ફક્ત 10 મિનિટ રીબાઉન્ડિંગ કસરત માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે. નાસા અનુસાર, 10 મિનિટ રીબાઉન્ડિંગ કસરત 30 મિનિટ દોડવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તો, જો તમને આ કસરત અજમાવવામાં રસ હોય, તો તમે તેના વિશે થોડી વધુ માહિતી જાણી શકો છો.
રીબાઉન્ડિંગ કસરત શું છે?
આ કસરતની સૌથી સારી વાત એ છે કે તે ઘરે કરી શકાય છે. તેમાં નાના ટ્રેમ્પોલિન પર હળવેથી ઉછાળવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત 30 મિનિટની દોડ કરતાં લગભગ 60% વધુ ફાયદાકારક છે. આ ન ફક્ત તમારો સમય બચાવશે પણ તમારી ફિટનેસ પણ જાળવી રાખશે. રીબાઉન્ડિંગ કસરતો શરીર પર વધુ દબાણ લાવતી નથી. સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે આ ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે.
રીબાઉન્ડિંગ કસરતો પર સંશોધન
1980ના એક અભ્યાસમાં નાસાએ શોધી કાઢ્યું કે રીબાઉન્ડિંગ એ દોડવા કરતાં વધુ અસરકારક કસરત છે. તેનો હૃદય દર, ઓક્સિજન વપરાશ અને ઊર્જા બર્નિંગ દર દોડવા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આ કસરત ઓછા સમયમાં વધુ સખત પરિણામો આપે છે. નાસાએ મૂળરૂપે અવકાશયાત્રીઓ માટે શૂન્ય ગુરુત્વાકર્ષણમાં તેના સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે આ સંશોધન હાથ ધર્યું હતું. જો કે, તે સામાન્ય લોકો માટે પણ ખૂબ અસરકારક કસરત સાબિત થઈ છે.
આ કસરત 1980ના દાયકાની છે
1980ના દાયકામાં રીબાઉન્ડિંગ કસરત ખૂબ જ લોકપ્રિય હતી. તે એક પ્રકારની એરોબિક કસરત છે જેમાં નાના ટ્રેમ્પોલિન પર ઉછળવાનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં હેલ્થ બાઉન્સ, જમ્પિંગ જેક, ટ્વિસ્ટ અને ડાન્સ-સ્ટાઇલ મૂવ્સનો સમાવેશ થાય છે. આટલા વર્ષો પછી આ કસરત ફરી એકવાર લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે.
રીબાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝના ફાયદા
રીબાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે ઓછા સમયમાં વધુ ફાયદા આપે છે. જે લોકો પોતાના વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે કસરત કરી શકતા નથી તેના માટે આ એક ઉત્તમ કસરત બની શકે છે. ફક્ત 10 થી 15 મિનિટની રીબાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ 30 મિનિટના જોગિંગ જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લસિકા તંત્રને સક્રિય કરે છે, જે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે. વધુમાં રીબાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
જો તમે તમારા ફિટનેસ રૂટીનમાં રીબાઉન્ડિંગ કસરતોનો સમાવેશ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા એક મીની ટ્રેમ્પોલિન લો જે ઘરે સરળતાથી સંગ્રહિત કરી શકાય. તમે હેલ્થ બાઉન્સથી શરૂઆત કરી શકો છો. આમાં તમારા પગ જમીનથી ખૂબ ઊંચા કર્યા વિના હળવા ઉછાળવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પછી જમ્પિંગ જેક્સ અને ડાન્સ મૂવ્સ અજમાવો. દરરોજ ફક્ત 10 થી 15 મિનિટ માટે આ કસરત કરવાથી અસંખ્ય ફાયદા થશે.
દરેક ઉંમરના લોકો આ કસરત કરી શકે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. દૈનિક રીબાઉન્ડિંગ કસરતો પણ સંતુલન સુધારે છે. જો કે, સાંધા અથવા સંતુલનની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
ખાસ નોંધ: આ સામાન્ય માહિતી છે, વ્યક્તિગત સલાહ નથી. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. કોઈપણ વસ્તુનું સેવન કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ વસ્તુના ઉપયોગથી થતા નુકસાન માટે GSTV જવાબદાર રહેશે નહીં.
