Health Tips: ડેસ્ક જોબ કરનારાઓ માટે વરદાન સમાન છે આ 4 સરળ યોગાસનો, પીઠ-કમરના દુખાવામાંથી મળશે રાહત
છેલ્લું અપડેટ : 27 Jun 2026
આજના સમયમાં દર બીજી વ્યક્તિ કમરનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને ગરદનના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. આનું મુખ્ય કારણ કલાકો સુધી બેસીને કામ કરવાનું છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને અહીં એવા યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે પીઠ અને કમરના દુખાવામાંથી સરળતાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
ડેસ્ક જોબ કરનારા લોકો આ યોગાસન જરૂર કરે
કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવું સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ડેસ્ક જોબ કરનારાઓમાં પીઠ, કમર અને ખભામાં દુખાવો થવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખોટા પોશ્ચરમાં કલાકો સુધી બેસવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે. આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો પેઇન કિલર સહિત પેઇન રિલીફ બામનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં દુખાવામાંથી રાહત મળતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, અમે અહીં કેટલાક એવા યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે પીઠના દુખાવાની સમસ્યામાંથી હંમેશા માટે છુટકારો મેળવી શકો છો.
1. માર્જરીઆસન (Marjariasana)
આ આસન કરોડરજ્જુ માટે ખૂબ જ ઉત્તમ સ્ટ્રેચ માનવામાં આવે છે. તે પીઠની જકડાઈ જવાની સમસ્યાને દૂર કરે છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધારે છે. આ આસન કરવા માટે ઘૂંટણ અને હાથના સહારે બિલાડીની જેમ પોઝિશન લો. શ્વાસ લેતી વખતે માથું ઉપર ઉઠાવો અને પીઠને નીચેની તરફ નમાવો. શ્વાસ છોડતી વખતે માથું નીચે નમાવો અને પીઠને ઉપરની તરફ ગોળ આકાર આપો. આ પ્રક્રિયા 8 થી 10 વાર કરો.
2. ભુજંગાસન (Bhujangasana)
લગાતાર આગળ નમીને કામ કરવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં જે દુખાવો થાય છે, તેને દૂર કરવામાં ભુજંગાસન રામબાણ ઈલાજ છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂતી આપે છે. આ માટે પેટના બળે સીધા સૂઈ જાઓ. પોતાના બંને હાથને ખભાની પાસે રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે શરીરના આગળના ભાગને ઉપર ઉઠાવો અને આકાશ તરફ જુઓ. થોડી સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે નીચે આવો. આ આસન 3 થી 5 વાર કરો.
3. અધોમુખ શ્વાનાસન (Adho Mukha Svanasana)
આ આસન આખા શરીરને સ્ટ્રેચ કરે છે. આનાથી ખભા, હાથ અને હેમસ્ટ્રિંગની જકડન ખુલે છે, જેના કારણે કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. બંને હાથ અને પગના સહારે ઊભા રહો. તમારા નિતંબને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને એડીઓને જમીન સાથે અડકાવવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી નજર નાભિ પર ટકાવી રાખો. આ મુદ્રામાં 5 વાર ઊંડા શ્વાસ લો.
4. બાલાસન (Balasana)
બાલાસન માનસિક તણાવ ઓછો કરવાની સાથે-સાથે પીઠના નીચેના ભાગ અને ગરદનને આરામ આપવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ આસન કરવા માટે ઘૂંટણના સહારે વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે આગળની તરફ નમો, જેથી તમારું કપાળ જમીનને અડે. તમારા હાથને આગળની તરફ ફેલાવીને રાખો. આ સ્થિતિમાં 1 થી 2 મિનિટ સુધી ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં રહો.
ડિસ્ક્લેમર (Disclaimer): આ લેખમાં સૂચવવામાં આવેલી ટીપ્સ માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડાયેટમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈ બીમારી સંબંધિત ઉપાય કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ જરૂર લો. GSTV કોઈપણ પ્રકારના દાવાની સત્યતાની પુષ્ટિ કરતું નથી.
