VIDEO : Health Tips / સવારે કે સાંજે? હેલ્ધી રહેવા અને બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવા કયા સમયે ચાલવું જોઈએ?
છેલ્લું અપડેટ : 17 Jun 2026
વૉકિંગને સૌથી સરળ અને ફાયદાકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આના માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી અને કોઈ ખાસ જગ્યાની પણ જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં વૉક કરી શકો છો. રોજ થોડીવાર ચાલવાથી માત્ર શરીર જ એક્ટિવ રહે છે એવું નથી, પરંતુ હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય (હાર્ટ હેલ્થ) પણ સારું રહે છે. વૉક કરવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય (મેન્ટલ હેલ્થ) પણ બૂસ્ટ થાય છે. જો કે, ઘણા લોકોના મનમાં ઘણીવાર એક સવાલ થતો હોય છે કે મોર્નિંગ વૉક (સવારનું ચાલવું) વધુ ફાયદાકારક છે કે ઈવનિંગ વૉક (સાંજનું ચાલવું)? આખરે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયા સમયે ચાલવું જોઈએ? આ વિશે જાણો ફિટનેસ એક્સપર્ટ પાસેથી...
મોર્નિંગ વૉક અને ઈવનિંગ વૉકના પોતપોતાના ફાયદા
નિષ્ણાતે જણાવ્યું છે કે, સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે વૉક કરશો તો સ્વાસ્થ્યને ફાયદો જ મળશે. મોર્નિંગ અને ઈવનિંગ વૉકના પોતપોતાના ફાયદા છે. તમારા માટે કયો સમય વધુ સારો છે, તે તમારા રૂટિન, સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ફિટનેસ ગોલ (ધ્યેય) પર આધાર રાખે છે.
મોર્નિંગ વૉકના ફાયદા: સવારે વૉક કરવાથી તમને ઉર્જા (એનર્જી) મળે છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન (લોહીનું પરિભ્રમણ) સારું થાય છે. આનાથી વ્યક્તિ આખો દિવસ વધુ એક્ટિવ અનુભવે છે. સવારનો તડકો પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સૂર્યના હળવા કિરણોમાંથી શરીરને વિટામિન D મળે છે, જે હાડકાં, ઇમ્યુન સિસ્ટમ (રોગપ્રતિકારક શક્તિ) અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ સિવાય મોર્નિંગ વૉક તણાવ ઓછો કરવા અને મૂડ સારો બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટના જણાવ્યા મુજબ, જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે રોજ સવારે વૉક કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, કારણ કે આનાથી દિવસભરની શારીરિક પ્રવૃત્તિની સારી શરૂઆત થઈ જાય છે.
ઈવનિંગ વૉકના ફાયદા: જો સવારે વૉક માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ હોય, તો સાંજનું વૉકિંગ પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. દિવસભર કામ કર્યા પછી ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક થાક દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. સાંજના સમયે શરીરનું તાપમાન અને સ્નાયુઓની લવચીકતા (મસલ્સ ફ્લેક્સિબિલિટી) પ્રમાણમાં વધુ સારી હોય છે. એવામાં કેટલાક લોકોને આ સમયે ચાલવું વધુ આરામદાયક લાગી શકે છે.
જમ્યા પછી ચાલવું અને ડાયાબિટીસમાં રાહત
રાત્રે ડિનર (ભોજન) કર્યા પછી હળવી વૉક કરવાથી પાચનતંત્ર સુધરે છે અને બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવામાં મદદ મળે છે. જે લોકો આખો દિવસ ઓફિસમાં બેસી રહે છે, તેમના માટે ઈવનિંગ વૉક શરીરને ફરીથી સક્રિય (રિ-એક્ટિવ) કરવાનો સારો રસ્તો છે.
જમ્યા પછીની હળવી વૉક બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ઈવનિંગ વૉક ખાસ કરીને ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વની ટિપ્સ
નિયમિતતા જરૂરી છે: અનિયમિત મોર્નિંગ વૉક કરવા કરતાં વધુ સારું છે કે તમે રોજ સાંજે નિયમિત વૉક કરો. જે સમય તમારા માટે રોજ શક્ય હોય, તે જ સમય તમારા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે.
બ્રિસ્ક વૉક (ઝડપથી ચાલવું): વજન ઘટાડવાની વાત કરીએ તો સવાર અને સાંજ બંને સમયની વૉક ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો તમે રોજ 30 થી 45 મિનિટ બ્રિસ્ક વૉક (ઝડપથી ચાલવું) કરો છો, તો તમને વધુ ફાયદો મળશે.
હાર્ટ હેલ્થ: મોર્નિંગ વૉક હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, બ્લડ ફ્લો અને ઓવરઓલ ફિટનેસને બહેતર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોંધ: જો તમે કોઈ બીમારીથી પીડાતા હોવ, તો વૉકિંગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ જરૂર લો.
