Health Tips: હૃદય રોગના મુખ્ય કારણ છે આ વસ્તુઓ, જાણો બચવાના ખાસ ઉપાયો
છેલ્લું અપડેટ : 30 Sept 2025
આજના ઝડપી જીવનમાં મોડી રાત સુધી કામ કરવાનો અને અનિયમિત ઊંઘ લેવાનો ટ્રેન્ડ એક સામાન્ય ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. જો તમને લાગે કે આ ટેવો ફક્ત શારીરિક થાક સાથે સંબંધિત છે, તો તમને જણાવી દઈએ કે તમે ખોટા છો. હા, આ ટેવોનું લાંબા સમય સુધી પાલન વ્યક્તિના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર જોખમો પેદા કરી શકે છે. અહીં જાણો મોડી રાત્રે કામ કરવાની અને ઓછી ઊંઘ લેવાની આદત હૃદય રોગ સાથે સીધી રીતે કેવી રીતે જોડાયેલી છે. કાર્ડિયોલોજી ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, તાજેતરના વર્ષોમાં હાથ ધરાયેલા અસંખ્ય આંતરરાષ્ટ્રીય અને ભારતીય અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે ઊંઘનો અભાવ અને મોડી રાત સુધી કામ કરવાની વૃત્તિ હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક જેવી કાર્ડિયાક ઘટનાઓનું જોખમ અનેકગણું વધારે છે. અહીં જાણો જાણીએ કેવી રીતે.
ઊંઘનો અભાવ અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય
ડૉક્ટરના મતે, સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 7-8 કલાકની ગાઢ, સારી ઊંઘ જરૂરી છે. જ્યારે ઊંઘ સતત અપૂરતી હોય છે, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે. આ હોર્મોન્સ લાંબા સમય સુધી બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધારે રાખે છે, જેનાથી હૃદય પર વધારાનો ભાર પડે છે. વધુમાં ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધારે છે. આ બંને હૃદય રોગના મુખ્ય કારણો માનવામાં આવે છે.
મોડી રાત સુધી કામ કરવાની સંસ્કૃતિનો હૃદય પર પ્રભાવ
આઈટી, મીડિયા, સ્ટાર્ટઅપ્સ અને કોર્પોરેટ ક્ષેત્રમાં મોડી રાત સુધી કામ કરવાનો ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. સતત મોડી રાત સુધી કામ કરવાથી શરીરની સર્કેડિયન રિધમ (બોડી ક્લોક)માં ખલેલ પહોંચે છે. આ અસંતુલન હોર્મોનલ ફેરફારો, સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને એરિથમિયામાં પરિણમે છે. વધુમાં મોડી રાત સુધી કામ કરતા કામદારો ઘણીવાર જાગતા રહેવા માટે કેફીન, જંક ફૂડ અથવા ધૂમ્રપાનનો આશરો લે છે, જે પહેલાથી જ નબળા હૃદય પર વધારાનું દબાણ લાવે છે.
હૃદય રોગના જોખમનું નિવારણ અને ઉકેલો
ડૉક્ટરના મતે, હૃદય રોગના વધતા જોખમને રોકવા માટે જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે:
-દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો અને સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સતત રાખો.
-જો તમારે મોડી રાત સુધી કામ કરવું પડે, તો આરામ કરવા માટે 10-15 મિનિટનો વિરામ લો.
-વધુ પડતું કેફીનનું સેવન ટાળો.
-તમારા દિનચર્યામાં હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરો.
-તમારા બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલની નિયમિત તપાસ કરાવો.
