દરરોજની આ આદતો રાખશે હૃદયને નિરોગી: હાર્ટ એટેકથી બચવા અપનાવો આ સરળ ઉપાય!

હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે કોઈ એક જ દિવસે કંઈક સારું કરી લેવું પૂરતું નથી. આપણે રોજ શું ખાઈએ છીએ, કેટલું ચાલીએ-ફરીએ છીએ, કેટલી ઊંઘ લઈએ છીએ અને આપણા આરોગ્ય પર કેટલું ધ્યાન આપીએ છીએ, આ બધાની અસર હૃદય પર પડે છે. ઘણી વાર શરીરમાં વધેલું બ્લડ પ્રેશર કે કોલેસ્ટ્રોલ કોઈ ખાસ તકલીફ વગર પણ રહેતું હોય છે. એટલા માટે રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ આદતોને સ્થાન આપવું જરૂરી છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ.એ આવી જ કેટલીક આદતો વિશે જણાવ્યુ, જેને રોજના જીવનમાં અપનાવવી મુશ્કેલ નથી.

આ પણ વાંચો :

શું તમારી જ આ આદતો બની રહી છે લગ્નમાં અડચણ? આજે જ બદલો આ ટેવો!

કયા ઘરોમાં દેવી લક્ષ્મીનો વાસ નથી? આજે જ આ આદતોમાં સુધારો કરો

1. ખોરાકમાં આ વસ્તુઓને વધુ સ્થાન આપો

આ પણ વાંચો :

ગ્લોઇંગ સ્કિન માટે ક્યાંક નુકસાન તો નથી કરી રહ્યા? આજે જ બદલી નાખો આ ખરાબ આદતો

દરરોજની મુસાફરી માટે મજબૂત અને સસ્તી!  આ છે બેસ્ટ માઇલેજ આપતી બાઇક, જાણો કિંમત અને ફીચર્સ

ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, હૃદયની સંભાળ રાખવાની શરૂઆત ખોરાકથી કરી શકાય છે. પ્રયાસ કરો કે ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો, અનાજ, કઠોળ, ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને બીજ વધુ સામેલ હોય. જ્યારે ખૂબ વધારે મીઠું, ખાંડ અને અનહેલ્ધી ફેટવાળી ચીજોને ઓછી કરવી વધુ સારું છે. ઘરનો બનેલો ખોરાક વધુ ખાઓ અને પેકેટવાળો ખોરાક, વધુ પડતી તળેલી વસ્તુઓ તથા મીઠા પીણાં (સોફ્ટ ડ્રિંક્સ)ને રોજની આદત ન બનાવો.

માત્ર શું ખાવું છે એટલું જ નહીં, પણ કેટલું ખાઈ રહ્યા છો તેનું પણ ધ્યાન રાખો. જરૂરિયાત કરતા વધુ ખાવાથી વજન વધી શકે છે, જેની અસર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડે છે.

2. રોજ થોડા એક્ટિવ રહો

હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે આખો દિવસ બેસી રહેવું સારી આદત નથી. આ માટે તમારે દરરોજ ખૂબ મુશ્કેલ કે ભારે વર્કઆઉટ કરવાની પણ જરૂર નથી. ઝડપથી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી, સ્વિમિંગ કરવું કે પોતાની પસંદગીની બીજી સામાન્ય કસરત કરી શકો છો. રોજિંદા જીવનના નાના બદલાવ પણ ઉપયોગી થાય છે. જેમ કે થોડા અંતર માટે વાહનને બદલે પગપાળા જવું, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા વચ્ચે ઊભા થઈને થોડું ચાલવું. નાની-નાની એક્ટિવિટીને રોજિંદા જીવનનો હિસ્સો બનાવવો વધુ સરળ રહે છે.

3. પોતાના હેલ્થ રિપોર્ટ પર નજર રાખો

ઘણી વાર હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હોવા છતાં શરૂઆતમાં કોઈ ખાસ તકલીફ અનુભવાતી નથી. એટલા માટે સમયાંતરે પોતાના જરૂરી હેલ્થ રિપોર્ટ ચેક કરાવવા જરૂરી છે. ઉંમર, પરિવારમાં બીમારીનો ઈતિહાસ અને તમારી બાકીના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને ડૉક્ટર બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ અને વજનની તપાસની સલાહ આપી શકે છે.

જો ડૉક્ટરે કોઈ દવા લખી આપી હોય, તો તેને પોતાની મરજીથી બંધ ન કરો અને તેનો ડોઝ પણ ન બદલો. દવાને લઈને કોઈ તકલીફ હોય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

4. તમાકુથી અંતર બનાવો

સિગારેટ અને તમાકુની અન્ય પ્રોડક્ટ્સ હૃદય માટે નુકસાનકારક છે. તેના ઉપયોગથી બ્લડ વેસલ્સ (રક્તવાહિનીઓ)ને નુકસાન પહોંચી શકે છે અને હાર્ટ ડિસીઝ તથા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. જો તમે સ્મોકિંગ કરો છો, તો તેને છોડવું હૃદયની સાથે આખા આરોગ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય અન્ય લોકોના ધુમાડા (પેસિવ સ્મોકિંગ)થી પણ બચવાનો પ્રયાસ કરો.

દારૂને હૃદયને હેલ્ધી રાખવાનો કોઈ ઉપાય ન સમજો. જો તમે દારૂ પીવો છો, તો તમારી સેહત મુજબ સાચી સલાહ માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી વધુ સારી રહેશે.

5. ઊંઘ અને તણાવને ઈગ્નોર ન કરો

સારી ઊંઘ અને તણાવને કંટ્રોલ કરવો પણ હૃદય માટે જરૂરી છે. સતત ઓછી ઊંઘ અને વધુ તણાવની અસર બ્લડ પ્રેશર, ખાવા-પીવાની આદતો અને રોજની એક્ટિવિટી પર પડી શકે છે. એટલા માટે પ્રયાસ કરો કે રોજ લગભગ એક જ સમયે ઊંઘો અને જાગો. તણાવ ઓછો કરવા માટે ચાલવું, યોગ, શ્વાસોશ્વાસની કસરત, પોતાની પસંદગીનું કામ કરવું કે પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.

દરરોજ બધું જ પરફેક્ટ કરવું જરૂરી નથી. રોજના જીવનમાં નાના અને સતત જળવાઈ રહે તેવા બદલાવ કરવા વધુ જરૂરી છે.

નોંધ : આ આર્ટિકલ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે.