VIDEO : રોજિંદા જીવનમાં કિડનીને હેલ્ધી રાખવાની 6 સરળ અને અસરકારક રીતો
છેલ્લું અપડેટ : 12 Mar 2026
આજે 12 માર્ચ વિશ્વ કિડની દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. દર વર્ષે મહત્વપૂર્ણ અંગ કિડનીને અસર કરતા પરિબળો અને રોગો અને તેને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું તે વિશે જાગૃતિ લાવવા માટે એક ખાસ થીમ નક્કી કરવામાં આવે છે. 2026માં વિશ્વ કિડની દિવસની થીમ " કિડની હેલ્થ ફોર ઓલ: કેયરિંગ ફોર પીપલ, પ્રોટેક્ટિંગ ધ પ્લેનેટ રાખવામાં આવી છે. કિડની શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ અંગ છે, જે ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
કિડની લોહીમાંથી ઝેરી તત્વો, યુરિયા અને ક્રિએટિનાઇન દૂર કરીને લોહીને સ્વચ્છ રાખે છે. તે પેશાબ દ્વારા વધારાનું પાણી પણ બહાર કાઢે છે અને શરીરમાં પોટેશિયમ અને સોડિયમનું સંતુલન જાળવી રાખે છે. શરીરમાં યુરિયાના સ્તરમાં વધારો કિડની માટે સારું નથી. જો કિડની આ બધા કાર્યો કરવામાં અસમર્થ હોય, તો તમારી કિડની રોગગ્રસ્ત છે. તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે તમારી દૈનિક આદતો અને આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડશે. તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો અપનાવીને તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટેની ટિપ્સ
-કેટલાક લોકો દિવસમાં અડધો લિટર પણ પાણી પીતા નથી. આ કિડની માટે સારું નથી. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ જેથી તમારી કિડની શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર કાઢી શકે.
-જો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું હોય, તો તમારા આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડનીના કાર્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા ખોરાક, તેલયુક્ત ખોરાક અને ખારા નાસ્તાનું સેવન મર્યાદિત કરો.
-ડાયાબિટીસ કિડની પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ છે અને તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઊંચું છે, તો તે કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરો અને ડાયાબિટીસ માટે સલામત ખોરાક ખાઓ.
-જો તમે સારા કિડની સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માંગતા હો, તો ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ નિયમિત કસરત કરો. ચાલવા જાઓ. ઘરે 30 મિનિટ યોગ કરો. સાયકલ ચલાવવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. આ ન ફક્ત તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખશે પણ તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ સામાન્ય બનાવશે, જે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખશે.
-જો તમે વધુ પડતું ધૂમ્રપાન કરો છો અથવા દારૂ પીતા હો, તો આ આદતોને પણ છોડી દો, કારણ કે આ બંને ફક્ત તમારા ફેફસાં અને હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ કિડનીના કાર્યને પણ પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.
-તમારે દર છ મહિનાથી એક વર્ષમાં નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ. જો તમને સતત પેટ કે પીઠનો દુખાવો અથવા પેશાબ કરવામાં તકલીફ થતી હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. નિયમિત બ્લડ પ્રેશર, કિડની ફંક્શન ટેસ્ટ (KFTs) અને બ્લડ સુગર લેવલ આ મહત્વપૂર્ણ અંગોના સ્વાસ્થ્યને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
