Summer Tips: ઉનાળામાં વધશે બીમારીઓનો ખતરો, આ 5 વાતોનું ધ્યાન રાખો, તમે હંમેશા રહેશો સ્વસ્થ

માર્ચ મહિનો લગભગ પૂરો થઈ રહ્યો છે. ઉનાળો પણ ચરમસીમાએ પહોંચવાનો છે. સૂર્ય પહેલાથી જ દરેકની સ્થિતિ દયનીય બનાવી ચૂક્યો છે. તાપમાન સતત વધી રહ્યું છે. જ્યારે હવામાન બદલાય છે, ત્યારે તે ઘણી બીમારીઓ પણ લઈને આવે છે. ઉનાળામાં પણ ત્વચા, આંખો અને પેટને લગતી સમસ્યાઓ ખૂબ વધી જાય છે. દિવસ દરમિયાન તડકામાં ચાલવાથી હીટ સ્ટ્રોક, ડિહાઇડ્રેશન, માથાનો દુખાવો, ત્વચાની ટેન જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. દરેક વ્યક્તિએ ઓફિસ, સ્કૂલ કે કોઈ અગત્યના કામ માટે ઘરની બહાર જવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે થોડી પણ બેદરકારી રાખો છો, તો તમે બીમાર પડી શકો છો. જો તમે ઉનાળામાં પણ ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માંગતા હોવ તો તમે કેટલીક સરળ રીતો અપનાવી શકો છો. 

પુષ્કળ પાણી પીવો

ડોક્ટરના કહેવા પ્રમાણે ઉનાળામાં શરીરમાં પરસેવો વધુ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં પાણીની અછતને કારણે તમે ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર બની શકો છો. ડિહાઈડ્રેશનને કારણે તમને ચક્કર, થાક, માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે દિવસભર પાણી પીવો. પ્રવાહીનું નિયમિત સેવન કરતા રહો. આમાં નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી, છાશ, લસ્સી, જ્યુસનું સેવન કરો. આ તમામ પ્રવાહી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશનને અટકાવશે અને તમને પુષ્કળ એનર્જી મળશે.

તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો

ઉનાળામાં હેલ્ધી પૌષ્ટિક અને સાદો ઘરે બનાવેલો ખોરાક લેવો સૌથી જરૂરી છે. વધુ પડતા તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી અપચો થઈ શકે છે. આ ઋતુમાં ઉપલબ્ધ લીલા શાકભાજી અને ફળોનું સેવન અવશ્ય કરો. કેનટાલૂપ, તરબૂચ, કાકડી, કેરી વગેરેનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. ખોરાકમાં હલકું તેલ અને મસાલા ઉમેરો. હીટસ્ટ્રોક અને ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા માટે કેરીના પન્ના, સત્તુ, લાકડાના સફરજનનો રસ, છાશ, લસ્સી પીઓ.

વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે

કેટલાક લોકો ગરમીથી બચવા માટે કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે. આવું ન કરો. સવારે, જ્યારે ઠંડા પવનો ફૂંકાય છે, ત્યારે પાર્ક, બગીચા અથવા ટેરેસ પર જાઓ અને યોગ અને ધ્યાન કરો. હળવી કસરત કરો જેથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ જળવાઈ રહે. ક્યારેક વ્યક્તિ ગરમીમાં સુસ્તી અનુભવે છે. જો તમે કસરત કરશો તો આળસ, થાક અને લો એનર્જી લેવલ દૂર થઈ જશે. તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશમાં ચાલવા, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવાનું ટાળો.

ગરમ અને ઠંડાથી બચો

કેટલાક લોકો બહારથી આવતાં જ ફ્રીજમાં રાખેલ બોટલનું પાણી પી લે છે. આનાથી તમને ગરમી કે ઠંડીનો અનુભવ થઈ શકે છે. ગળામાં દુખાવો અને શરદી થવાનું સૌથી મોટું કારણ છે તડકામાંથી બહાર આવ્યા પછી ઠંડુ પાણી પીવું. પહેલા એક ગ્લાસ સાદા પાણી પીવો, બાદમાં તમે એનર્જી ડ્રિંક, જ્યુસ, છાશ, નારિયેળ પાણી પી શકો છો.

કપડાં અવશ્ય બદલો

નિષ્ણાતોના મતે તડકામાં ચાલવાથી કપડાંમાં પરસેવો થાય છે. ઘરે આવ્યા પછી તમારા કપડાં બદલવાની ખાતરી કરો. પરસેવાવાળા કપડા પહેરવાથી ત્વચા પર બેક્ટેરિયા વધે છે, જેનાથી ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે ગરમીમાં ફોલ્લીઓ થઈ શકે છે.