શા માટે ચાલવું એ છે શ્રેષ્ઠ કસરત, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

આ દિવસોમાં મોટાભાગના નિષ્ણાતો વૉકિંગને શ્રેષ્ઠ કસરત માને છે. કેટલાક લોકોની રોજિંદી જીવનશૈલી એટલી ખરાબ હોય છે કે તેઓ ખૂબ જંક ફૂડ ખાય છે અને કેટલાકને તેમના વ્યસ્ત જીવનને કારણે કસરત માટે સમય નથી મળતો. આવી સ્થિતિમાં નિષ્ણાતો માને છે કે દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. અહીં જાણો શા માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ કસરત છે અને તેની હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર પડે છે?

આ પણ વાંચો : Health Tips: આ રીતે અજમાનો કરો ઉપયોગ, કિડનીને સાફ રાખે છે અને ઈન્ફેક્શનને કરશે દૂર!

શા માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ કસરત છે?

1) તમે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી ઓછામાં ઓછી 200 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

2) અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો એરોબિક કસરત કરે છે જેમ કે ઝડપી ચાલવું તેમને નાક, ઉધરસ અને ગળામાં દુખાવો જેવી ઉપરના શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

3) સાંધાઓને ટેકો આપવા માટે તમારા સ્નાયુઓને સરળ અને મજબૂત કરવા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. દરરોજ ચાલવું ફાયદાકારક છે. તે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ સાથે સાંધાનો દુખાવો ઘટાડે છે.

4) રિપોર્ટ્સ કહે છે કે દિવસ દરમિયાન ચાલવાથી તમને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં પણ મદદ કરે છે. લંચ બ્રેક દરમિયાન માત્ર 20-મિનિટની ચાલ સારી ઊંઘ મેળવવા માટે પૂરતી છે.

5) સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાલવું પણ સારું છે. તે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરીને ડિલિવરી સમયે સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.

6) ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન્સ નામના હેપી હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં સુધારો થાય છે. આ 'ફીલ ગુડ' રસાયણો ચોક્કસપણે તમારો મૂડ વધારી શકે છે. આ સાથે, તે ઓછામાં ઓછા 12 કલાક માટે તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારી શકે છે.

ચાલવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર થાય છે?

દરરોજ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. અહેવાલો કહે છે કે દરરોજ 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવાથી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તે પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે તમારી ધમનીઓમાં તકતીને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા હૃદયને મજબૂત રહેવામાં મદદ કરે છે.