Video: મહિલાઓ સાવધાન! 30 વર્ષ પછી આ બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે, જાણો કેવી રીતે રહેવું હેલ્ધી

ઘણીવાર નાનપણથી જ મહિલાઓને શીખવવામાં આવે છે કે તેમણે પોતાની તબિયત કરતા પહેલા ઘર-પરિવાર અને બાળકોની સંભાળ રાખવી જોઈએ. આ કારણોસર, લગ્ન પછી, ખાસ કરીને ૩૦ વર્ષની ઉંમર પછી, મહિલાઓ ઘરગથ્થુ જવાબદારીઓમાં એટલી વ્યસ્ત થઈ જાય છે કે તેમની પાસે પોતાના માટે સમય જ નથી હોતો. આ ઉંમરે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યેની બેદરકારીને કારણે મહિલાઓને ડાયાબિટીસ, થાયરોઈડ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એનિમિયા અને પીસીઓડી (PCOD) જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે ૩૦ વર્ષની વયની મહિલાઓએ તેમના આહાર અને કસરત પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

૩૦ની ઉંમરની મહિલાઓ ખૂબ જ વ્યસ્ત હોય છે. ઘર-પરિવાર અને બાળકોની સંભાળ રાખવાની સાથે સાથે તેમનું ધ્યાન પોતાની કારકિર્દી પર પણ હોય છે. આટલી બધી જવાબદારીઓ નિભાવતી વખતે મોટાભાગની મહિલાઓને પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનો સમય મળતો નથી. પરિણામે, આ ઉંમરે તેમને ડાયાબિટીસ, થાયરોઈડ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એનિમિયા અને પીસીઓડી જેવી બીમારીઓ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત ખૂબ જરૂરી છે.

૩૦ની વયની મહિલાઓ અનહેલ્ધી ડાયટથી બચે

તમારા ખાવા-પીવાની આદતો અને પેટર્ન પર ધ્યાન આપો. શું તમે ગળ્યા ખોરાક કે પીણાંનું વધુ સેવન કરી રહ્યા છો? શું તમને વધુ ફેટવાળા જંક ફૂડ ખાવાનો શોખ છે? જો હા, તો આ આદતોથી બચવું જોઈએ. ગળ્યા ખોરાક અને પીણાં કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર હોય છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે અને અનેક બીમારીઓનું જોખમ વધે છે. તેવી જ રીતે, વધુ ફેટવાળા અથવા તળેલા, મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી પણ વજન વધે છે.

૩૦ની ઉંમરની મહિલાઓએ પોતાના ડાયટ પર નિયંત્રણ રાખવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ. વધુ ફેટવાળા કે તળેલા ખોરાકને બદલે ઘરનું બનેલું પૌષ્ટિક ભોજન લો. જો કોઈ તમને અનહેલ્ધી ખોરાક ખાવા માટે આગ્રહ કરે, તો 'ના' કહેતા શીખો અથવા મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાઓ. ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, સિગારેટ અને દારૂના સેવનથી દૂર રહો.

તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારો. ફેટ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડો. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં ફણગાવેલા કઠોળ, દાળ, ટોફૂ, પનીર, મશરૂમ, ચિકન અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે. મહિલાઓએ લીલા શાકભાજી, ફળો અને સલાડ ખાવા જોઈએ. દાળ, રોટલી અને શાક એ એક આદર્શ પરંપરાગત ભારતીય ભોજન છે જે આ તમામ જરૂરિયાતો પૂરી કરે છે.

૩૦ની વયની મહિલાઓ માટે વર્કઆઉટ

તમે તમારી પસંદગી અને સુવિધા મુજબ જીમ, યોગ, જોગિંગ કે કસરતનું રૂટિન બનાવી શકો છો. ઘણીવાર કામના ભારણને કારણે મહિલાઓ રેગ્યુલર રહી શકતી નથી, છતાં પ્રયાસ કરો કે કોઈ ને કોઈ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી થતી રહે. જો બહાર જવાનો સમય ન મળે, તો ઘરે જ કસરત અથવા ડાન્સ કરો.

રોજિંદા જીવનમાં ઝડપથી ચાલવું , જોગિંગ, સ્કીપિંગ, સ્વિમિંગ કે દાદર ચઢવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ ૩૦ની ઉંમરની મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ છે. યોગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્ટેમિના વધારવામાં મદદરૂપ છે. પ્રાણાયામ અને ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પોતાના માટે સમય કાઢો

ત્રીસની ઉંમરમાં મહિલાઓ માતા, પત્ની, બહેન જેવી ઘણી ભૂમિકાઓ ભજવતી હોય છે. આ બધી જવાબદારીઓ વચ્ચે પણ તેમને પોતાનો ખ્યાલ રાખવાનો અને પોતાના માટે સમય કાઢવાનો પૂરો અધિકાર છે. આ ઉપાયો વજનને નિયંત્રિત રાખવામાં અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓથી બચવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.