National Doctor’s Day 2024: હંમેશા ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે ગાંઠ બાંધી લો ડોક્ટરની આ વાતો

ડોક્ટરોને ભગવાનનું સ્વરૂપ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ આપણા જીવનનું રક્ષણ કરે છે. કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન આપણે ડોકટરોનું એવું રૂપ જોયું, જે તેમના માટે અમારું સન્માન વધારે છે. પોતાના જીવની પરવા કર્યા વિના તેમણે દર્દીઓના જીવ બચાવવાનો પ્રયાસ ચાલુ રાખ્યો. કલાકો સુધી PPE કીટમાં પરસેવાથી લથબથ રહેવા છતાં તે પોતાની ફરજ નિભાવવામાંથી પાછી પાની ન કરી.

ડોકટરોના યોગદાન અને સમાજમાં તેમની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા વિશે લોકોને જાગૃત કરવા અને તેમના પ્રત્યે આદર દર્શાવવા માટે દર વર્ષે 1 જુલાઈના રોજ રાષ્ટ્રીય ડૉક્ટર દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવે છે. આપણા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માટે ડોકટરો આપણને ઘણી બધી વાતો કહે છે. તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં શું કરી શકો તે અંગેની કેટલીક હેલ્થ ટીપ્સ અહીં જણાવશું...

તાકાત તાલીમ કરો

આપણી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ તે અંગે, ડોક્ટર દર્દીઓ સાથેના રોજિંદા વાર્તાલાપમાંથી મેળવેલા તેમના અનુભવની મદદથી સમજાવે છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરવી જોઈએ, જેમાં તમે દરરોજ શરીરના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના ફાયદા વિશે ડોક્ટરે જણાવ્યું હતું કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કાર્ડિયો કરતાં વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કમરનું કદ ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની ખોટ ઘટાડવામાં ઘણી મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ મદદરૂપ છે

ડોક્ટર મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માને છે. તેથી તેઓ કહે છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 16 કલાક તૂટક તૂટક ઉપવાસ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આહાર પર ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે. રોટલી અને ભાત ખાતા પહેલા પુષ્કળ શાકભાજી અને કઠોળ ખાવા જોઈએ. આનાથી તમારું પેટ ભરેલું રહે છે અને તમે ઓછી માત્રામાં રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ ખાઓ છો, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય ખોરાકમાં ખાંડની માત્રા ઓછી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે ખાંડને બદલે સ્ટીવિયા જેવા સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરો તો વધુ સારું રહેશે. આ ઘણી બીમારીઓથી બચવામાં મદદ કરે છે.

યોગને જીવનનો એક ભાગ બનાવો

દરરોજ કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉપરાંત અઠવાડિયામાં એક વખત યોગ કરવું એ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે લવચીકતા વધારવાની સાથે-સાથે યોગ તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. કસરતની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે, મૂડ સુધરે છે અને યાદશક્તિ પણ મજબૂત બને છે.

નિયમિત ચેકઅપ જરૂરી છે

આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીવું, ધૂમ્રપાન ન કરવું અને આલ્કોહોલ ન પીવો એ ઘણા જૂના રોગોથી બચવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત નિયમિત ચેકઅપ કોઈપણ રોગને તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં શોધવામાં મદદ કરે છે. તેથી ડોકટરો સમય સમય પર ચેકઅપ અને રસીકરણ લેવાની ભલામણ કરે છે. તેથી તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે તમારે ડૉક્ટર દ્વારા જણાવવામાં આવેલી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.