બાળકો દેશનું ભવિષ્ય હોય છે. જો બાળકોને સફળ નાગરિક બનાવવા હોય તો બાળપણથી જ તેમના પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. બાળકોનો વિકાસ ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે. સફળતા માટે માત્ર અભ્યાસ જ જરૂરી નથી, પરંતુ તેની સાથે સારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ જરૂરી છે. મોટાભાગે વૃદ્ધ અને પુખ્ત વયના લોકોના હાડકાં વિશે ચર્ચા થાય છે, પરંતુ એવું નથી કે બાળકોના હાડકાંમાં કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા ન હોઈ શકે. બાળકોના હાડકા પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઘણા નબળા હોય છે, તેથી બાળપણથી જ તેમની શક્તિ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
કિડ્સ હેલ્થ અનુસાર, ઘણી વખત બાળકોમાં ઓસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે, જે નબળા હાડકાંને લગતી બીમારી છે. તેથી જ તમામ માતા-પિતાએ તેમના બાળકોના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેમના હાડકાં મજબૂત બને તેવા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. માતા-પિતાએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે બાળકને સંતુલિત આહાર મળે જેથી શરીરમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પુરવઠો મળી શકે.
બાળકોને ઉચ્ચ કેલ્શિયમવાળો ખોરાક આપો
કેલ્શિયમ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. કેલ્શિયમ હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે, જેના કારણે થોડી ઠોકર ખાય તો ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા રહે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે બાળકોને દૂધ, પનીર, દહીંની સાથે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી અને બદામ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો આપવા જોઈએ.
કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરતી વખતે માતાપિતાએ એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે વધુ પડતી માત્રા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક આપતા પહેલા તમારા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો અને જાણો કે બાળકોને તેમની ઉંમર અનુસાર કેટલો ખોરાક આપવો જોઈએ.
બાળકોને વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ આપો
વિટામિન ડી શરીરમાં હાજર કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે. જો વિટામિન ડી પૂરતું નથી, તો પછી તમે ગમે તેટલું કેલ્શિયમ લો, તે શરીરમાં શોષાશે નહીં. તેથી કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લેતી વખતે વિટામિન ડીની પૂર્તિ કરવાનું ભૂલશો નહીં. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે, તેથી તમારે તમારા બાળકોને થોડો સમય તડકામાં બેસાડવો જોઈએ.
કસરત કરવાની આદત બનાવો
સારી ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. વ્યાયામ આપણા એકંદર શારીરિક વિકાસમાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ કરવાથી હાડકાં તો મજબુત બને જ છે, પરંતુ સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. બાળકોને ક્યારેય કંટાળાજનક કસરતો કરવા દબાણ કરશો નહીં. તેમને દરરોજ થોડો સમય જોગિંગ, જમ્પિંગ અને રનિંગ જેવી કસરત કરાવો.
ફળો અને જ્યુસ ખવડાવો
નાનપણથી જ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા બાળકોમાં ફળો અને જ્યુસની ટેવ પાડો. તાજા ફળોનો રસ અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શરીરમાં વિટામિન અને મિનરલ્સની સાથે પ્રોટીનની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે. ખાટા ફળો વિટામિન સીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે, તેથી તમે તેને સંતરા, કીવી જેવા ફળો ખવડાવી શકો છો.
READ ALSO
- જમ્મુ કાશ્મીરમાં વિદેશી મૂડી રોકાણ વધ્યું, રેકોર્ડ તોડ દોઢ કરોડથી વધુ પ્રવાસીઓએ લીધી મુલાકાત
- અમદાવાદમાં પૂર્વ અને પશ્ચિમના ઘણા વિસ્તારોમાં અનુભવાયા ભૂકંપના આંચકા, લોકો ઘર બહાર દોડી આવ્યાં
- SCOની બેઠકમાં ખોટો નકશો લઈને આવ્યું પાકિસ્તાન, ભારતે કહ્યું ‘નકશો સુધારો, નહીં તો દૂર રહો’
- તૂટેલા દાંતવાળી કોમેડી સર્કસની નાનકડી ગંગુબાઇ યાદ છે ? ફોટો જોઇને ઓળખી પણ શકશો નહી
- લંડનમાં ખાલિસ્તાનના વિરોધમાં હજારો ભારતીયો તિરંગો લઈને ભારતીય દૂતાવાસ બહાર ઉમટી પડ્યાં, બ્રિટિશ પોલીસકર્મીઓએ પણ ‘જય હો’ પર કર્યો ડાન્સ